Как находясь на Солнце избежать перегрева?

В комплексе защита такая: головной убор обязательно, мокрый платок вокруг запястья и бутылка воды с собой обязательно, одежду в жару как ни странно нужно надевать просторную и закрывающую тело, желательно не синтетику.

Мокрый платок уменьшает температуру тела, если человеку невыносимо находиться на солнце, - его смачивают и протираю лицо и шею, станет резко легче. Это официальные рекомендации врачей жарких стран своим жителям (например, в Испании так советуют вести себя пожилым людям в жару).

Максимально уменьшить количество себя на солнце :)

Шляпу с полями, лучше белую или сильно светлую. Светлую одежду из дышащих, натуральных тканей (где-то читала, что хлопок понижает температуру тела на 3 градуса, но за достоверность информации не ручаюсь). Пить много воды, по возможности лить холодную воду на места, где крупные сосуды расположены, в частности, споласкивать, холодной водой руки прям до локтя и даже выше, умывать лицо и шею.

Нужно стараться не долго находится под палящими лучами. Чаще пить воду. Купаться, или принимать прохладный душ. Не уседствовать с физическими нагрузками. Больше находится в тени. Не ходить с открытой головой, носить какой нибудь головной убор, дабы не случился солнечный удар.

Обязательно головной убор. Если плохо переносите жару - ограничьте физическую активность, пейте прохладительные напитки (лучше охлажденную воду).