Как правильно питаться до и после тренировки ( фитнеса, шейпинга, силовой)?

тэги: как питаться, перед тренировкой, после тренировки

категория: спорт

ответить

комментировать

в избранное

3 ответа:

старые выше

новые выше

по рейтингу

ксения 007 [1.3K]

11 лет назад

Углеводы,которые вы употребите до тренировки,должны давать достаточно энергии, но не отягощать ваше пищеварение.Наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются: белый рис,бананы, яблоки, изюм,печеный картофель или любой гейнер- белково-углеводный напиток.Сразу же после тренировки -несколько капсул аминокислот( ВСАА )и стакан сока. Через час - полтора можно полноценно поесть: обильное количество углеводов и высокобелковая пища(куриная грудка,сыр).Но если вы худеете,то после тренировки белковый коктейль.А вот от приема пищи откажитесь на 2-3 часа.Пойдет в расход жировой запас.

система выбрала этот ответ лучшим

комментировать

в избранное ссылка отблагодарить

Antoia [13.3K]

12 лет назад

После силовой рекомендуется в течении 20 минут есть белковую пищу. Так как в это время организм прекрасно усваивает белки и углеводы. Для тех, кто наращивает мышечную массу - это прекрасный вариант. Попробуйте такой вариант.

комментировать

в избранное ссылка отблагодарить

Nastya Chuk [7K]

8 лет назад

Скажу честно.что это все индивидуально и зависит от того,каким спортом вы занимаетесь и какие цели при этом преследуете.Если вы сидите на диете для похудения.то лучше будет,если перед тренировкой вы съедите немного углеводов(это может быть протеиновый коктейль или же немного грудинки отварной),а после тренировки следует выпить кефирчика или йогурта,а также можно съесть фруктик какой-нибудь.Но вот ,если вы наращиваете массу,то рацион у вас будет более калориен и для этого у вас должна быть диета ,расписанная самим тренером.

комментировать

в избранное ссылка отблагодарить

Знаете ответ?

Email:
Пароль:
Введите контрольное число с картинки:

	забыли пароль?

Имя:
Email:
Пароль:
	Подтверждаю согласие с Политикой конфиденциальности