Как избежать вздутия живота и нормализовать пищеварение?

Прежде всего боритесь со стрессом, чтобы избежать метеоризма

Социальный или психологический стресс может вызвать проблемы с пищеварением , а также метеоризм. Поэтому важно бороться со стрессом, чтобы добиться психического благополучия, а также комфорта кишечника.

Для этого вы можете использовать разнообразные методы релаксации, чтобы научиться контролировать стресс. В случае постоянного стресса может возникнуть необходимость записаться на прием к психологу или поговорить с врачом удаленно, чтобы получить заключение.

Измените свое пищевое поведение, чтобы уменьшить метеоризм.

Помимо вашего образа жизни, важно изменить свое пищевое поведение, чтобы уменьшить выработку газов .

Что лучше употреблять в пищу, если у вас метеоризм?

Каких продуктов следует избегать?

Прежде всего, чтобы избежать чрезмерного метеоризма, важно иметь разнообразную диету , которая, как это ни парадоксально, богата клетчаткой. Все дело в балансе! Однако можем составить список продуктов, которых следует избегать или, по крайней мере, есть их реже.

Следует избегать продуктов, способствующих кишечному брожению . Это касается крестоцветных овощей, бобовых, артишоков и даже картофеля. Но их не следует исключать, поскольку они необходимы для хорошего баланса питания.

Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете заменить потребление животного молока молоком растительного происхождения, например соевыми напитками.

Пересмотрите свой способ потребления пищи

Сортировка еды — не единственный способ избежать метеоризма. Также важно пересмотреть способ их приготовления и употребления.

Действительно, сырые овощи труднее перевариваются, чем приготовленные. Если вы страдаете повышенным газообразованием, лучше приготовить их на пару. Аналогичным образом, медленное жевание и медленное питье необходимы для улучшения процесса пищеварения . Поэтому вы должны заставить себя изменить свои привычки потребления.

Кроме того, надо избегать продуктов, способствующих абсорбции газа или воздуха, таких как жевательная резинка и газированные напитки.

‍