Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Какие упражнения эффективны для укрепления мышц спины?

Мэри Райли [36.7K] 5 лет назад
2

Можно и в домашних условиях укрепить мышцы спины. Только упражнения надо делать каждый день.

  1. Упражнение кошка-стоя на четвереньках прогибать и округлять спину.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать и опускать таз.
  3. Лежа на спине подтягивать колени к груди.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оторвать от полы и делать повороты ногами стараясь коснуться пола.
  5. Прогибы лежа на животе.
  6. Ходить на четвереньках по комнате.

Простейшие упражнения, но при регулярном выполнении укрепят мышцы и избавят от боли.

модератор выбрал этот ответ лучшим
1

Становая тяга базовое упражнение для спины отлично наращивает мышечную массу прежде чем его делать с большими весами нужно поставить технику действует почти на все мышцы спины

особенно разгибатели еще качает предплечья ноги и трапеции еще подтягивание и тяга в наклоне качают широчайшие мышцы благодаря чему спина становится широкой а если просто укрепить мышцы то можно делать любую гимнастику для позвоночника их очень много в интернете и мышцы укрепятся и станут плотнее

0

Спина состоит из верхней части и нижней.

Надо прокачивать обе части.

Для верхней части спины подойдут подтягивания и верхние тяги блока.

Для нижней части спины надо делать прямую и обратную гиперэкстензию.

Этих упражнений вполне будет достаточно, чтобы поддерживать всю спину в хорошем состоянии.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID