Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как за короткое время накачать попу?

вопрос закрыт
Kisunya25 [390] 3 года назад

Можно накачать за месяц?

категория: спорт
2

за месяц можна добиться неплохих результатов!Главное, не жалеть себя на тренировках и вести соответственную диету! Упражнения : я приседала 6 подходов по 60 раз, Вам для начала наверное 6 подходов по 20-30 раз, каждый день увеличивайте кол-во раз! Приседайте широко расставив ноги, не отрывая пяток и спину держите ровно, хорошо бы взять в руки небольшую гантельку! Еще стоя на четвереньках одна нога в воздухе коленом вниз, пятка смотрит в потолок!Выпрямляем ногу в колене,оставляя пятку в направлении к потолку! по 80 раз на каждую ногу,тоже несколько подходов! Еще если вы на работе например или просто сидите и чем то заняты ,напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы!это тоже даст свой эффект

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1
  1. Приседания. Муторно, тяжело. Но вы же хотите, чтобы ваша попа была как "орех"? Тут главное правильно приседать. Спина прямая. Пятки от пола не отрывать. Можно вытянуть руки вперед. Эффект будет гораздо быстрее и лучше, если будете приседать с гантельками.(Нет гантелей и негде их взять? Не беда. Набираете воды в бутылки из-под "карачинской" и вперёд за мечтой!)
  2. Ходьба на ягодицах. Да, вы не ослышались. Садитесь на попу, ножки вытягиваете. И передвигаете ягодицами вперед 10 раз, назад 10 раз (если комната позволяет, если нет - ходите по кругу). - это очень действенное упражнение.

Терпение и упорство - и ваша мечта осуществится!

1

нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и передвигаться по полу на попе, так сходит и лишний жир и она становится более упругой. еще можно сидеть на стуле и напрягать ягодицы, так попа тоже становится упругой.

1

Можно начать приседать, самый действенный способ) Скучно? Нечем заняться? Перерыв на работе? - Приседайте!))

Вопрос закрыт, так как является дубликатом вопроса "Как быстро накачать попу в домашних условиях?"
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID