Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
3

Спина болит. Работа сидячая. Идти в спортзал некогда. Что делать?

Jezhiha [1K] 5 лет назад

Так, чтоб особо ничем не жертвовать, конечно.

3

Доброго дня! Что касается бассейна - целиком поддерживаю. А кроме бассейна можно делать элементарные вещи. Почаще, сидя за столом, обращать внимание на свою осанку и выпрямлять спину. Тоже самое нужно делать и при ходьбе. Так же можно вечером, приехав домой, повисеть на турнике и растянуться, при условии, что этот турник дома имеется. Если нет турника- повисеть можно на антресоли. Далее. Еще я иногда, придя домой с работы, просто ложусь на спину на пол и стараюсь растянуться и чтобы позвоночник полностью прилип к полу. Во время сна ночью тоже нужно стараться большее время спать на спине, опять же при условии хорошей кровати. Лучше всего, если это будет ортопедический матрац. Иногда, действительно, можно делать зарядку. Сесть на пол, ноги сложить, обхватить руками ноги и перекатываться на спине. Все эти действия в купе должны привести к хорошему результату, если, конечно, причина боли не в травме какой-то или еще какого-нибудь нарушения (защемления, например).

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
3

Знакомая ситуация. Спина болит, времени нет, но как сказала доктор когда - то, надо дома делать упражнения на растяжку, поднять руки вверх и потянуться, повороты в сторону, ладони на плечи и делать вращение, даже на работе можно пару минут выкроить , чтобы немного размять мышцы и легче стало. В идеале - попасть к хорошему массажисту.

2

При сидячей работе спина очень страдает.Уменьшить боли в спине и улучшить состояние позвоночника помогут упражнения на растяжку,это могут быть статические упражнения, когда вы принимает определённую позу и выдерживаете в ней 1-3 минуты.Могут быть динамические упражнения, различные наклоны,вращения тазом или туловищем.Наибольший эффект достигается,когда упражнения делать в медленном темпе.Можно так же лечь на пол, подложить под спину свалку и слегка покататься на ней, либо использовать туго скрученное в валик полотенце. Его подкладывает под поясницы, вытягивают руки вверх и ладони разворачивают и прижимают к полу, ноки ног соединяют и выдерживают в таком положении 5 минут.Это сделать довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту упражнения. Потом передвигают полотенце под лопатки, принимают туже позу и выдерживают ещё 5 минут.Это упражнение вытягивает позвоночник и даже способствует похудению. Можете приобрести массажный мячик и делать массаж спины, попросив кого нибудь вам помочь.Если у вас дома есть перекладина, то повисите на ней, это тоже помогает при болях в спине. Незаменим "апликатор Кузнецова", вызывает прилив крови к спине, облегчает боль.Ну конечно не занимайтесь самолечением, посетителей доктора.Вас обследуют и назначат лечение,массаж, физиопроцедуры, не помешают хондопротекторы. Помните, что если болит спина, то это может вызвать нарушение работы внутренних органов. Не пропустите эти сигналы вашего организма.

2

Даже на работе за компом можно делать упражнения. конечно со стороны будет некрасиво когда вы шеей будете крутить но это же ваша спина что вам до других. Они вам не помогут когда работать не сможете. Говорят надо каждый час наклонять голову в стороны. По 10 раз. Ну и для других отделов есть упражнения которые сидя можно сделать.

Есть приемы самомассажа. Поройтесь на ютюбе. Их можно сделать в обеденный перерыв.

А нормальная утренняя гимнастика займет всего 20 минут. Ну выкройте времечко для себя же для любимого)))

0

Необходимо выяснить, чем вызваны боли в спине. Ведь сидячая работа не у каждого человека вызывает боли в спине. В любом почти случае (за исключением болей, вызванных заболеваниями почек)можно говорить о посещении бассейна. Есть и лечебная физкультура, такие занятия проводятся во многих центрах, но без диагноза врач ЛФК также не сможет назначить упражнения. Так что первый совет вам-обследуйтесь у врача.

0

Ходите в бассейн, плавание очень хорошо влияет на спину, в воде позвоночник расслабляется.

Еще можно, предварительно проконсультировавшись с неврологом, походить на массаж.

А вообще, честно говоря, не понимаю я в современном мире аргумент "в спортзал идти некуда". Сейчас в любом городе есть залы, которые работаю если не круглосуточно, то до поздней ночи точно.

0

Вам нужно взять отпуск на 1 месяц. Если работа- сидячая- это опасно для здоровья. Когда я работал в сидячем состоянии, то у меня были боли в области шеи и спины. Благо я работаю на дому, поэтому изменил эту работу на положении лежа или полулежа- прошло. Позанимайтесь по Бубновскому.

0

как мне кажется, необходимо делать зарядку по утрам и хотя бы 10 минутные перерывы на рабочем месте, чтобы потянутся, присесть раз 10,ну как-то взбодриться. И конечно же правильная посадка: (как в школе!) спину ровно, не сутулится и т.д.

0

Смотря как болит. И сами боли разные бывают, и их выраженность. При острых болях лучше, наверное, обезболивающие принимать.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID