Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как накачать пресс в дом условиях?

вопрос закрыт
sanyakino [1.3K] 3 года назад
тэги: пресс
категория: спорт
Андреева Ольга [237K]
Никак:) Муж качал 3 месяца, ничего не получилось.  3 года назад
sanyakino [1.3K]
писимистический ответ)  3 года назад
iya15-05 [3.5K]
То, что у вашего мужа не получилось, не значит, что это не возможно.  3 года назад
Андреева Ольга [237K]
Просто я понимаю так, что годы все равно свое берут. Хоть у нас, хоть у мужчин.  3 года назад
sanyakino [1.3K]
всё хочу начать качать, с чего начать)  3 года назад
все комментарии (еще 3)
комментировать
1

Для начала надо разобраться, какие мышцы пресса вы собираетесь накачать, какой результат хотите получить и в каком состоянии мышцы. У многих современных мужчин годам к 35-40 мышцы передней стенки живота уже разошлись (практически разорваны вдоль), при таком состоянии квадратов точно не получится, а до травмы (грыжи) недалеко. К упражнениям для наружных мышц стоит добавить упражнение для тех, что залегают глубже - ложитесь на спину, выдыхаете, задержав дыхание, напрягаете по возможности полно те мышцы, что лежат ближе к внутренней стороне (именно через выдох, а не на вдох), делаете попытку еще немного выдохнуть и дополнительно напрячь мышцы, расслабляете мышцы и медленно вдыхаете. Только все аккуратно и не насилуя на первых порах организм. Про недопустимость перееданий во время попыток качать пресс тоже не стоит забывать...

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
0

Самый простой способ для того чтобы накачать пресс без дополнительных денежных вложений это кухонная табуретка и диван.

Нужно садится на табуретку с вытянутыми ногами вперед, так чтобы носками ног можно было завести под нижнюю планку дивана, а дальше занимайтесь на сколько хватить сил.

AE [12K]
может и самый простой, но и самый травматичный...  3 года назад
Илдаш [86.2K]
Во избежания травм наверно нужно набить поролон на нижнюю доску дивана, дело фантазии и ловкости рук.  3 года назад
AE [12K]
травма ног менее опасна, чем травма позвоночника, особенно если опускаться ниже горизонтального положения назад, диски плохо припособлены для таких нагрузок...все, конечно, зависит от состояния мышц, при котором начинаете...  3 года назад
Илдаш [86.2K]
Ну что вам еще посоветовать, наверно вам нужно прочитать Чехова "Человек в футляре"  3 года назад
AE [12K]
спасибо, при случае перечитаю, в ответ Вам могу посоветовать изучить основы анатомии и поговорить с практикующим врачом...  3 года назад
комментировать
0

Желательно, конечно же, приобрести в магазине спорттоваров специальную скамью для пресса и заниматься на ней. Если такой возможности нет, то тогда - ноги под диван и всем известные подъемы туловища - вот основное упражнение.

0
  1. йога
  2. ложитесь, поднимаете тело вверх
  3. ложитесь, поднимаете ноги вверх

если повторять п.2 и п.3 каждый день по 20 раз, то через месяц поразительные результаты

Вопрос закрыт, так как является дубликатом вопроса "Как быстро накачать пресс дома?"
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID