Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Какие эффективные упражнения со спортивным шаром вы знаете?

Natusy 2238 [77.7K] 4 года назад

текст при наведении
Купила себе фитбол, очень приятно на нем сидя на попе прыгать, хотелось бы использовать с пользой дела, для похудения.

0

Укрепление нижней части спины

Перед упражнениями необходимо разогревать и растягивать мышцы, чтобы предотвратить травмы и получить максимум пользы. Нужно лечь спиной на пол, и согнутые в коленях ноги положить на мяч. Поочередно поднимая вверх ноги, вы укрепляете мышцы спины.

Балансировка

Фитбол используется и для укрепления мышц корпуса, улучшения координации. Самое простое упражнение выполняется сидя на мяче. Медленно поднимите правую руку, затем опустите ее, тоже с левой рукой.

В положении стоя нижние мышцы спины и мышцы живота укрепляет следующее упражнение. Зажмите фитбол между спиной и стеной. Колени согнуты под углом в 90 градусов, как будто вы сидите. Медленно выпрямляйте колени до угла в 45 градусов, прокатывая мяч. Повторяйте подъем и приседание.

Лежа

Ложитесь животом на фитбол. Руки поочередно поднимайте и отводите за голову. Спина прямая. Также поочередно поднимайте вверх ноги. Это упражнение укрепляет нижние мышцы спины, рук и ног.

Ходьба на руках

Фитбол эффективен и в укреплении верхних мышц тела. Лягте животом на мяч. Вес тела должен приходиться на фитбол и на руки. Делайте шаг руками вперед, прокатывая фитбол под ноги, также шагайте назад, возвращаясь в исходное положение.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Лучше всего работать с энергетическим шаром, как в тайчи дзюане. Упражнение "взять шар" является начальным. И используется для контроля стойки. В общем - это фаза самогипноза. Но зато использовать этот шар можно где угодно, когда угодно и как угодно.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID