Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
5

С чего начать в тренажерном зале?

Jet001 [13] 9 лет назад
2

Прежде всего, вы должны поставить перед собой цель, до которой будете идти. После чего вы должны узнать своё строение тела это эктоморф, мезоморф или эндоморф, для создания своей индивидуальной программы в тренажерном зале. Почти все начинающие в тренажерных залах тратят своё время в пустую, так как не уделяют должного внимания на создания личной программы. После чего уделяйте хорошие внимание еде, старайтесь, чтоб вашем рационе питания были белки, жиры и углеводы. Соблюдайте эти правила и вас начнут, появляется результаты!

система выбрала этот ответ лучшим
1

План тренировок в тренажерном зале зависит от:

  1. пола и возраста тренирующегося
  2. от целей и возможностей человека
  3. от состояния его здоровья, наличия заболеваний и противопоказаний.

Если вам оооочень повезет с спортивным залом, то можно получить подробный инструктаж тренера в первый день тренировки. Это действительно зависит от политики зала, так как тренера который проинструктирует вас качественно и бесплатно найти сложно (но можно).

Можно получить консультацию у тех, кто уже давно посещает этот зал. Поверьте, многие действительно с энтузиазмом начинают рассказывать как и с чего начинали они, плюс это может принести вам новое знакомство и вы начнете общаться с единомышленниками. Но стоит понимать, что время для общения лучше выбрать подходящее.

И еще вариант попробовать составить план тренировок ориентируясь на спортивные сайты и видео-рекомендации.

Стоит обратить внимание в первую очередь на БАЗУ и технику ее выполнения. База - это основные базовые упражнения. Будете знать как их делать правильно - считайте, начало тренировок положено.

При составлении программы обратите внимание:

1.Режим тренировок. Главное системность и разумный подход. Занятия должны быть регулярными. но в то же время организм должен успевать восстанавливаться.

2.Нагрузка. Лучше нагрузку установить вместе с тренером. Но если такого варианта нет, то предлагаю вариант который научил меня тренер: вес должен быть таким чтобы упражнение можно было сделать 10-15 раз при подходе. Если вы делаете 15 раз и совершенно не устали,значит для вас он мал, если вы еле-еле делаете 5-7 раз, значит это слишком большой вес для вас и его еще брать рано. Повторения лучше делать 3-4 раза. В большинстве программ рекомендация при правильно выбранном весе - 4 подхода по 20 раз. Еще один критерием веса является то, что вы его можете взять на всех 4 подходах. Если вы его делаете только 1-2 подхода, то опять это указывает на то, что вес выбран больше,чем требуется для занятия.

3.Каждую тренировку следует начинать с РАЗМИНКИ. Это может быть упражнения на месте, скакалка, беговая дорожка,эллипс.

4.Длительность тренировок на начальном этапе равно 1 часу, в дальнейшем их можно увеличить до 2-х часов.

5.Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой (от 5 минут)

1

Смотря, какую цель, преследует человек, пришедший в тренажерный зал – просто для поддержки имеющейся формы, для набора мышечной массы, с целью похудеть, а может вообще с целью профессионально заняться пауэрлифтингом или бодибилдингом. Несмотря на то, какую цель вы себе поставили, в любом атлетическом зале всегда есть тренер, инструктор, которые помогут определиться с программой тренировок, рассказать и показать правильную технику выполнения упражнений, особенности диеты и тому подобное.

Начинать тренировку следует с разминки, с разогрева мышц. Выполнять поначалу только базовые упражнения, такие как, жим лежа, приседания, различные виды тяг. Как правило, новички приходят в спортзал и начинают качать какую-то одну группу мышц: в основном бицепсы, плечи, грудные мышцы – это неправильно, нужно полноценно нагружать все тело, все группы мышц. Начинать следует с легких весов, постепенно увеличивая их, по возможности, на каждой тренировке. В конце занятий в тренажерном зале нужно проводить заминку – комплекс растягивающих, расслабляющих упражнений. Тренировка не должна длиться более полутора часа в день. Занятия проводить не более трех раз в неделю.

1

В тренажерном зале лучше всего начать с поиском квалифицированного тренера или если средства не позволяют, то можно познакомиться и обратиться к опытным атлетам. Опытные спортсмены несмотря на их грозый и внушительный вид, очень часто добродушны и не скудны на совет. Ноборот если новичок приходит и начинает за все хвататься и корчить из себя супермена неотходящего от зеркала, вот к нему то и будет нехорошее и даже неприятельское отношение. Далее если все таки у вас есть опытный товарищь или тренер который поможет вам составить программу по треннировкам, а также внесет корректировку в ваш рацион питания. Следущим этапом будет выбор экипировки, сходите лучше в проффессиональный спортивный магазин и выберите качественные кроссовки с плотной подошвой, майку для жима и шорты. Очень важным будет приобретение спортивной сумки и бутылочки для питья воды, так как на тренировках между подходами нужно пить воду для восмтановления водного баланса. Думаю все выше перечисленное это тот минимум, который нужен для регулярных посещений спортзала.

1

Хороший и очень профессиональный вопрос.Итак,всё таки с чего же стоит начинать в тренажёрном зале?В первую очередь нужно определиться с конечными целями и что вас привело туда.Если вы новичок ,то естественно вам не нужно сразу же набрасываться на первые появившиеся на глаза снаряды и тренажёры.Для начала вам нужно переговорить с тренером-инструктором,объяснить чего вы хотите,и какова ваша главная цель.После чего если это хороший специалист он вас обязан проконсультировать и назначить комплекс упражнений для новичка,чтобы вы плавно вкатывались так сказать в процесс,и чтобы это у вас происходило максимально безболезненно.После чего бы вы со временем повышали свои нагрузки,до тех значений которые вы ставили перед собой изначально.Да,и очень важно перед работой в тренажёрном зале,делать обязательно разминку,для того чтобы не получить растяжение или какую либо иную травму.По данной теме могу вам посоветовать читатьздесь,довольно таки интересно.Желаю всем хорошего здоровья и счастья!!!Занимайтесь спортом!

1

Свою тренировку в тренажерном зале надо начинать с легкой разминки в течение 5-10 минут. Лично я делала несколько упражнений на растяжение и разогрев мышц: просто вращения руками, махи, наклоны вперед и вниз до пола, крутила обруч на талии, прыгала со скакалкой.

А уже потом начинала делать комплекс упражнений. Если цель у вас - сбросить вес, то лучше строить занятия по круговому принципу (аэробный эффект) и в быстром темпе. Выбираете комплекс на определенные группы мышц (сразу в один день все нагружать не нужно, будет болеть от сильной нагрузки и толку мало), делаете упражнения из него по 8-12 раз, потом перерыв 3-5 минут, дыхательная гимнастика и второй круг (подход) того же комплекса.

1

Начать с разговора с тренером и спортивным врачом, чтобы исходя из вашего состояния и ваших целей подобрать оптимальную программу занятий.

0

С круговых тренировок. Заходите в зал и делаете по одному подходу на все основные мышечные группы, а потом повторяете это 3-4 круга. Причем для начала лучше выбирать тренажеры, а не свободные веса, так как возможности накасячить с техникой в разы меньше да и травму получить сложнее. И где-то через месяц ваш организм уже адаптируется к нагрузкам, и можно будет начинать осваивать базовые упражнения и переходить к увеличению весов. Делать все это желательно под руководством тренера, по крайней мере пока не освоите технику.

0

Для начала вам понадобится тренер, ведь сами вы сможете совершить много ошибок и сделать себе много травм, после которых вы вообще не сможете ходить в тренажёрный зал, не пожалейте денег и походите с тренером, после того как он вам объяснит как делать упражнения, поставит вам технику упражнений, какой у вас должен быть темп, тогда вы сможет полностью от него избавиться и заниматься самому. Так же узнайте про правильное питание, он подскажет что вам употреблять с вашим типом фигуры.

0

Здравствуйте, придя в тренажерный зал для начала надо разогреться сделать своего типа разминку так как разогревшись легче тренироваться, и травмы чаще всего получаются когда человек не разогревается и начинает сразу заниматься, после того как вы чуть разомнетесь можете приступать к тренировке, но и тут нельзя торопиться. Не в коем случае не беритесь за сложные упражнения , увеличивайте сложность постепенно.

0

В первую очередь начните с кардионагрузки, это велосипед или беговая дорожка. Десять минут и вы, скажем так, завели свой организм. Далее вам стоит обозначить для себя те зоны, в которых вам необходимо похудеть и те в которых необходимо нарастить мышцы. и все. тренажеры все достаточно просты, разберется с ними каждый. Увеличивайте нагрузку постепенно, не стоит сразу на ноги или на плечи брать вес в 100 кг.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID