Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно прыгать для похудения?

Romanovv [3.7K] более месяца назад

Как правильно прыгать для похудения без скакалки?

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Как правильно прыгать на скакалке для похудения живота и боков женщине, мужчине?

Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, техника и способы.

5

для похудения надо меньше жрать. Следует отметить, что прыжки, особенно со скакалкой это достаточно высокая нагрузка на мышцы, суставы и сердце. Особенно при избыточном весе. Самое эффективное средство для сжигания калорий - это велотренажёр, но он занимает в квартире место и часто превращается в вешалку для одежды.Без консультации врача -никак.

система выбрала этот ответ лучшим
3

Можно немного и попрыгать, но это не должно стать основной физической нагрузкой для сжигания калорий. Хотя прыгать это как-то глупо и качает лишь одну группу мышц на ногах. Прыгать надо конечно не на одной ноге и лучше с приседанием, что сьест намного больше калорий. То есть присел почти на корточки и выпрямляясь выпрыгнул вверх. Поначалу можно держаться за спинку стула. Нетренированному даже 40-50 раз таких подпрыгов по началу будет не сделать. Это упражнение хорошо накачивает мышцы ног. Но лучше более комплексные нагрузки близкие к естественным. Хорошо сжигает калории подьём на 14-й этаж без помощи лифта по лестнице. Особенно, если не медленно шагом, а быстро и бегом. А ещё лучше бег, он считается королевой лёгкой атлетики, так как это самый полезный вид спорта. И организм человека максимально приспособлен именно к бегу, а не к ходьбе. Видимо человекообразным предкам приходилось много бегать убегая от хищников. Если бег невозможен или тяжело даётся, то можно просто много ходить пешком, то есть просто гулять.

3

Ну если автору вопроса нужно непременно

то полагаю, делать это придется либо подолгу - минут по 30-40 непрерывных прыжков ежедневно; либо интервально - короткими и очень интенсивными сериями, чередуя их с короткими паузами отдыха или короткими снижениями интенсивности.

Условно говоря: полминуты прыжков в предельном темпе и с предельно возможной силой - полминуты прыжков с вдвое меньшей интенсивностью - снова полминуты максимально часто и с максимальной силой.

И повторяем цикл на протяжении 10-15 минут.

И заодно снижаем потребление углеводов до 15 - 20% от общего рациона.

Без этого вам не поможет никакой тренинг.

Ах да, и через некоторое время отправляемся к ортопеду и неврологу лечить травмированные суставы и позвоночник.

потому что, с большой вероятностью, подобными прыжковыми тренировками вы травмируете то и другое...

2

Никак.

Вы что?!

Если у Вас избыточный вес, прыжки Вам обеспечат проблемы с суставами. позвонками, даже с костями.

Чтобы худеть - не надо прыгать.

Надо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физические нагрузки.

замените половину того, что Вы съедаете, фруктами и овощами. Диета привычная, а калорий меньше.

Начните больше ходить, где можно и даже там, где ездили. Это повысит расход калорий.

Ведь мы, в некотором роде, уравнение.

Потребление калорий = расход калорий + откладывание про запас.

Если потребляемых калорий станет меньше, а расход вырастет, то начнут исчерпываться запасы.

Энергия же расходуется на многое. На переваривание пищи, на обогрев организма, на движение.

Так что просто надо тратить больше, чем получаешь.

А вот когда похудеете, тогда и прыгайте.

А посчитать не сложно расход на прыжки или приседания или даже подъем по лестнице.

Помните, энергия = масса на высоту.

Epot=mgh

100 кг на высоту 1 м(подъем по лестнице, например) это 100*10*1=1кДж.

1 кал = 4,19 дж.

Влезете на один-полтора этажа - вот Вам 1 ккал

Небольшая груша - грамм 100, содержит около 45 ккал, т.е. на этой энергии Вы сможете подняться этажей на 50, полностью переведя полученную от груши энергию в работу.

Прыгать, боюсь, Вы сможете на высоту, см 20, т.е. 20 прыжков на 1 ккал умножить на 45 ккал в груше...900 прыжков, примерно.

Калорийность хлеба 200-250 ккал, 100 г, т.к. 2-2.5 тысячи прыжков на 100 г.

Мяса в полтора-два раза калорийнее.

Упрыгаетесь

2

Да, знаю опыт; достаточно молодая женщина сняла проблему. Прыгала просто: мячиком, постепенно увеличивая количество. Попрыгать, перестать, ещё подход. Оптимально подходов: 6.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация