Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Какие есть упражнения на ягодицы для девушек абсолютно без боли?

MariyaPrincess [356] 5 дней назад

Такие есть ?

категория: спорт
3

Здравствуйте. Давайте разберемся. Во-первых все упражнения выполняются без боли, если во время упражнения вы чувствуете боль, прекратите занятие, обратитесь к врачу. Единственно, если во время выполнения упражнения последние повторы вызывают жжение. Это нормально, т.к. виной этому молочная кислота, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнения и при каждом последующем сокращении ее концентрация в мышцах увеличивается. После того, как вы завершили выполнять упражнение, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц, жжение проходит.

Во-вторых, при качественном выполнении любого физического упражнения вы наносите себе микротравмы - микроразрывы мышечных волокон. Как правило здесь боль возникает на следующий день после тренировки - происходит заживление мышечных волокон, также происходит выброс гормона роста и синтез белка. В результате мышцы восстанавливаются, увеличивая свой вес и объем. Мышцам требуется время, что бы восстановится, именно поэтому между тренировками делают перерыв 1-2 дня.

MariyaPrin­cess [356]
Увеличивая вес ? Значит и мой вес таки станет больше ? Я 46 кг при росте 156  5 дней назад
комментировать
3

К упражнениям для ягодиц, причём абсолютно безболезненным можно отнести безусловно бег. Дистанцию выбирайте самостоятельно, в зависимости от Ваших физических данных и состояния Вашего здоровья.

Второе очень эффективное и абсолютно безболезненное упражнение - лёжа на спине напрягайте и расслабляйие ягодицы по 100-200 раз, можно 2 раза в день. Это упражнение также способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза, что очень полезно для здоровья.

Ещё одно упражнение полезное для ягодиц - в положении стоя совершайте попеременные движения обеими ногами взад-вперёд, стараясь поднять их как можно выше.

Важное условие при этом- упражнения должны быть регулярными.

1

Боль может возникать в 4 случаях.

  1. Механические повреждения. Старайтесь не допускать растяжений, переломов, синяков и ссадин.
  2. Из-за перерасхода молочной кислоты в мышцах. Такое бывает в руках, ногах, но вот про ягодицы слышу в первый раз. И сколько нужно повторений - представить не могу.
  3. Из-за микроразрывов в мышцах. Именно за счет заживания таких микроразрывав в волокнах мышц, мышцы и увеличиваются в объеме. Такое происходить при тренировке с отягощением.
  4. Болят связки, если вы развиваете гибкость.

Так что определяйтесь, на что вы тренируете свои ягодицы.

Если на гибкость - связки будут болеть , иначе шпагата Вам не видать. Если на твердость, хорошую округлую форму, тогда терпите боль при микроразрывах. Если просто хотите сбросить жир, занимаясь до упаду, то боль от продолжительных, вытягивающих молочную кислоту, нагрузок, Вам не избежать(они притупятся, но не исчезнут). Ну и, если тренируете ягодицы на противоударность, синяки будут Вас сопровождать постоянно.

Что делать? Все, даже красота, требует жертв. И не выдергивания нескольких волосков раз-два в месяц, а постоянных тренировокках, болезненных и изматывающих.

Надо знать, что тренировки, чтобы доиться результата, ведутся до той степени, чтобы тратить много сил. Ии терпеть боль придется.

Да, вы можете, например, приседать со сцепленными сзади руками, совершенно без боли, но толку от этого не будет. А вот если наприседаетесь так, что и бедра, и ягодицы, и спина, удут болеть, тогда у Вас есть хороший шанс улучшить состояние Вашего седалища.

1

Сразу выражу солидарность с обоими высказавшимися ранее пользователями.

С одной стороны, действительно,

это нормально. Упражнение может быть очень тяжелым - но боль оно причиняет либо при наличии неких проблем со здоровьем - надрывов мышц, связок, грыж межпозвонковых дисков и т.д, либо при нарушении техники упражнения,

С другой стороны,

после упражнений - к вечеру или на следующий день - мышцы вполне могут болеть... это нормально. Небольшая боль в мышцах - как раз и может быть одним из показателей того, что вы дали нормальную, хорошую нагрузку.

Так что смотрите, что не так: состояние опорно-двигательного аппарат, осанка или техника. Или все сразу.

Повторим... дружно: боль в мышцах после нагрузок - нормальна и физиологична.

Боль в костях и суставах, в принципе, ненормальна.

И поскольку я ни вас не вижу, ни даже не знаю, где и какая боль и когда возникает, вот вам универсальный метод силовой тренировки:

изометрические упражнения.

Точнее ,статические упражнения вообще и изометрические - в частности.

Штука отличная, давно практикую то и другое, выполнять их можно, в общем-то, практически где и когда угодно, в том числе незаметно для окружающих, ибо упражнения подразумевают напряжения мышц без движения или почти без движения.

Я практиковал их, в том числе, после травмы при постельном режиме, в том числе находясь в больнице.

При этом изометрия еще и дает отличный прирост силовых показателей - практически не увеличивая объем мышц.

Как-то так.

MariyaPrin­cess [356]
А я не хочу боль даже после. И вес не хочу больше. А за счет ягодиц он же тоже может увеличиваться ? Я 46 при росте 156 и мне нравится.  5 дней назад
эск [99.5K]
Знаете ли, хотеть мы можем все, что угодно. Значит, выполняйте упражнения в максимально щадящем режиме. Впрочем, изометрия в этом плане как раз подойдет. сразу скажу, что изометрические тренировки тяжелы и энергозатратны, но вот травмировать ими мышцы мало кому удается. Если вы добьетесь реальной боли в мышцах - значит, вы почти уникум.
Ну а вес... повторю: хотеть вы можете что угодно. Даже все и сразу. Только получить сразу все, причем взаимоисключающее - как-то сложновато.
Не хотите - никто не заставляет вас тренироваться. Мы здесь отвечаем на вопросы. Вопросы заданы - ответы даны.
 3 дня назад
MariyaPrin­cess [356]
А вес 100% увеличится ?  3 дня назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация