Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как поддерживать себя в форме, но позволить связкам плеча восстановиться?

Forcraft [25] 2 недели назад

В результате сильной перетренированности сорвал связки плеча. Как поддерживать себя в форме, но позволить связкам восстановиться?

1

Перетренировка, это, своего рода, болезнь спортсмена, которую надо лечить. С постоянной болью в плечевом суставе, и адекватную нагрузку не дашь, а от, даже, небольших нагрузок, плечевой сустав болеть не перестанет. Потому, больному суставу нужен покой, как минимум, на две недели. А если боли в плечевом суставе возникают при обычных повседневных движениях в нём, тогда следует провести курс лечения по поводу реактивного артрита, как следствия высоких нагрузок на плечевой пояс. А формой придётся пожертвовать, а потом пытаться восстанавливать после выздоровления. Поддерживать спортивную форму можно и упражнениями, которые не вызывают болезненности в плечевом суставе. Определить такие для себя, будет сложновато. Даже для нагрузки на нижнюю половину тела, требуется удержание отягощения в руках. Может быть устроит обычный бег.

1

Доброго времени суток. Дайте плечевому суставу отдохнуть несколько недель. Это самое травмоопасное и ранимое место, так как является самым подвижным суставом в теле. Тренируйте пока другие мышечные группы, где работа плечевого пояса либо отсутствует вовсе, либо минимальна. Например, поработайте на мышцы ног и таза (приседания, становая тяга на прямых ногах, сгибания-разгибания ног в тренажерах и т.д.), уделяйте внимание кардиотренировкам.

Потом постепенно, начинать восстановление, работой только с минимальными весами, не надо гнаться вперед сломя голову. А вообще состояния перетренированности допускать нельзя ни в коем случае, прогресса не будет, будут только травмы.

Удачного восстановления.

0

Что бы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно уделять спорту около 20 минут в день, при этом каждый день. Я сам практикую , и нахожу на это час своего времени.

Ведь 20 минут не столько уж и много. Это лишний раз отказаться от просиживание в соц сети и заняться собой.

Можно просто разминаться, все растягивать. Ну или же не особо сильные физ нагрузки. Возьмите себе это в привычку и не будете жаловаться на своё тело.

Forcraft [25]
Вопрос не в количестве - вопрос в конкретике) К примеру, я обнаружил, что даже обычные отжимания СИЛЬНО замедляют восстановление. После них 1-2 дня травмированное плечо побаливает  2 недели назад
Михалыч2 [11.2K]
Вы, ребята, сходите к доктору. Я вот такой же умный, затянул, а в итоге- перелом со смещением, а плановые операции не делаются - коронавирус, теперь жду до февраля, чё-то 150 косарей платить неохота, да и не верю я частникам.  2 недели назад
kitinsss [411]
Торга просто обычная растяжка , слабенькая  2 недели назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID