Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как следить за своим питанием во время самоизоляции?

Киира [6.3K] 6 дней назад
1

Самоизоляция - самое время начать следить за своим питанием:)

Существует только одно правило, которое нужно запомнить:

Если у вас дефицит калорий - вы худеете,

Если у вас профицит калорий - вы набираете,

Если у вас баланс - вы держите форму.

С помощью специальных калькуляторов калорий, вы определяете свою норму для поддержания баланса.

Если вас устраивает ваша форма - вы поддерживаете этот уровень калорий, если нет - снижаете немного калорий.

Если нет желания заморачиваться, то прислушивайтесь к своему голоду. Если к вечеру есть легкий голод - у вас вероятно дефицит калорий.

Далее остается только подобрать продукты.

Отдайте предпочтение крупам, нежирному мясу (филе грудки/индейки), кушайте куринные/перепелиные яйца, кушайте творог. Из жиров - орехи, красная рыба. Кушайте очень много овощей ( в них можете себе не отказывать). Можете себе позволить горький шоколад (минимум 80% какао). Натуральный мед. Фрукты.

Из рациона стоит постепенно убрать все мучное, фаст фуд, сладкое.

1

А причём здесь самоизоляция? Если вы следили за своим питанием до всех этих событий, то и во время самоизоляции можете спокойно за ним следить. Ну а у тех, кто раньше не следил, есть два варианта: продолжать так же и дальше, или поглядывать на весы, в крайнем случае в зеркало - если появилось что-то лишнее, значит, пора снизить количество потребляемой еды. Обратите внимание: не сесть на диету, а именно просто снизить количество еды процентов на 30-40, кушать меньше жирного, заменить в бульонах для супов жирное мясо на курицу или индейку и так далее. Тем более, что с продуктами проблем нет, можно заказать или купить самому.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID