Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
3

Какие подручных средства, предметы интерьера подойдут для тренировок дома?

TaLana [12.4K] 2 недели назад

Поясняю ситуацию. Нам нужно снять видео с тренировкой в домашних условиях, не применяя спорт.инвентарь, а использую подручных средства и предметы быта. Нужны идеи. Креатив приветствуется.

5

Первый предмет интерьера - обычный стул. С его помощью можно делать:

  1. Сгибания и разгибания рук в упоре о сидушку стула:
  2. Сгибания и разгибания рук в упоре о спинку стула;
  3. Сгибания и разгибания рук в "заднем" упоре о сидушку стула (очень хорошее упражнение для трицепса плеча):
  4. Использовать стул как дозатор времени отдыха между упражнениями или подходами. Пример - короткий активный отдых - обойти стул перед очередным подходом к штанге (гантелям) один-три раза или длинный пассивный отдых - сидеть на стуле с расслабленными мышцами от минуты до трёх:
  5. Стул с высотой сидушки не выше 50 см можно использовать для проведения и определения ИГСТ (индекса гарвардского степ-теста), который очень хорошо зарекомендовал себя как показатель общей выносливости;
  6. Пролезание или проползание под стулом или несколькими стульями как средство воспитания ловкости.
  7. Использовать стул (его спинку) как опору при полных и неполных (для дам) приседаниях с различными положениями рук.
  8. Использовать спинку и сидушку стула как опору для упражнений на развитие гибкости суставов ног - от голеностопных до тазобедренных;
  9. Использовать стул для игровых моментов в тренировке.

Полотенце можно использовать для содействия развитию гибкости плечевых суставов. Упражнение называется "выкрут рук". Кроме банного полотенца можно использовать кусок бельевой веревки.

Пластиковые бутылки из-под питьевой современной конфигурации имеют форму почти идеальной гантели. Вода из-под крана имеет плотность чуть больше единицы. Поэтому заполненная водой литрушка из-под минералки будет весить один килограмм. Иные ёмкости - соответственно от трехсот грамм до трех кило. Их можно использовать вместо неоправданно дорогих гантелей. Такие гантели, кстати, будут экологичнее и безопаснее, чим сделанные в Китае из металлорезины неведомого землянам происхождения.

Бельевая веревка вполне может служить скакалкой простой или скакалкой с отягощением, если в срердину веревки вплести свинцовый грузик

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID