Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Какое количество приседаний считается нормой?

helpau [3.2K] 2 месяца назад
2

Нормой для кого? Для спортсмена, для мужчины, для женщины?

Нет никакой нормы— есть рекомендации в зависимости от цели

Если есть цель- держать ноги в тонусе, то не менее 50 приседаний в день ( 25 приседаний по 2 круга).

Если есть цель- подкачать ягодицы, то тут как минимум 25 приседов по 4-5 повторения кругов).

Опять же - все зависит от того кто приседает и с какой целью, мужчина может присесть со штангой и 50 раз подряд, а женщина- нет. Да и не всем это надо.

Я приседаю рекомендованные моим тренером 50 приседов в день с гантелями, но помимо этого я занимаюсь комплексом силовых упражнений через день. И там у меня есть и приседы, и выпады, и прыжки из приседов и много чего другого.

А нормы никакой нет.

Потому что люди живут и без приседаний и отжиманий вообще.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
2

Знаю два способа.

Первый - приседайте до угла девяносто градусов между голенью и бедренной костью. При этом, стопа полностью на полу и следите, чтобы колени при приседании не выходили за воображаемую вертикальную плоскость от пальцев ваших ног. Если будете продавливать коленями плоскость вперед, то будет риск повредить коленные суставы. И приседайте сколько сможете через два дня на третий.

Второй - приседайте полностью, но после каждого приседания попеременно переносите центр тяжести всего тела с одной ноги на другую и не забудьте подложить под пятки брусок пять на пять см. До 12 приседаний на каждую ногу. За подход получается всего до 24. И также, через 2 дня на 3-ий.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID