Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Сколько белка нужно на 1 кг веса при наборе массы мышц, при похудении?

Эления [412K] 2 недели назад

Сколько белка нужно на 1 кг веса при наборе массы?

Сколько белка нужно на 1 кг веса?

Сколько белка нужно на 1 кг веса при похудении?

Сколько белка нужно на 1 кг веса при наборе?

Сколько белка нужно на 1 кг веса на сушке?

Сколько нужно белка на 1 кг веса для набора мышечной массы?

сколько белка нужно на 1 кг веса мужчине?

Сколько белка нужно на 1 кг веса при сушке?

Сколько нужно белка на 1 кг веса для похудения?

Сколько белка надо на 1 кг веса?

2

Сейчас на разного рода "оздоровительно-похудательных" ресурсах можно встретить цифры порядка 0,8 - 1 грамма потребляемого белка на 1 килограмм массы тела в сутки.

Но!

Вообще-то эти цифры занижены. 0,8 грамма - занижено точно.

И в общем-то, это неудивительно- при учете того, что основой нашего питания являются углеводы. При их безусловном вреде, это пища привычная, и миф о какой-то особой пользе "медленных" углеводов типа цельнозернового хлеба, гречневой и овсяной каши - стойко живет в головах многих диетологов.

Вместе с мифом о вреде животных жиров и больших количеств белка.

А тем временем, белки - пластический материал, из которого строятся не только скелетные мышцы, но и ткани органов, кожа, и пр.

Белки - это иммунная система.

К тому же, в условиях дефицита углеводов белки отчасти заменяют углеводы в качестве источника энергии.

Поэтому минимальное потребление белка должно составлять минимум 1 грамм/килограмм массы тела. Минимум!

А лучше - 1,3 грамма/кг. массы тела. Для занимающихся же интенсивным физическим трудом, или активно тренирующихся - и порядка 1,5 и более грамм на 1 кг. массы тела.

И да!

Граммы здесь - это именно белки. Допустим, если мы едим творог - то граммы здесь - это не граммы съеденного творога, а масса содержащегося в нем белка - исходя из соотношения 18 грамм белка_100 грамм массы продукта. То есть, если нам нужно потребить, условно говоря, 50 грамм белка - мы их получим из примерно 300 грамм творога.

Как-то так.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID