Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно совмещать аэробную и анаэробную тренировки?

GoblinLip [11K] 7 месяцев назад

Можно ли в один день совмещать аэробную тренировку с анаэробной ? Если да, то когда делать кардиоупражнения - до силовой тренировки или после ?

2

Спортсмены силовых видов спорта, для дополнительного расхода калорий (на сушке), тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения восстановления за счёт аэробного окисления образовавшейся от анаэробной работы молочной кислоты, делают умеренное короткое кардио после своих обычных силовых тренировок. Также 5-10 минут умеренного кардио могут быть уместны перед силовой тренировкой в качестве разогрева.

Продолжительное и/или интенсивное кардио перед силовой нагрузкой, потратит силы и не позволит провести эффективную силовую тренировку, а после силовой тренировки - ухудшит и замедлит восстановление и, как следствие, снизит эффект от силовой тренировки.

То же и при разнесении по разным дням - серьёзные аэробные нагрузки будут мешать восстановлению и росту мышц между серьёзными силовыми тренировками. Нельзя убить двух зайцев одновременно - это противоположные нагрузки, а ресурсы у организма одни.

Всегда лучше определиться с приоритетами: рост силы и массы мышц - аэробика по минимуму (после тренировки коротко, или 1-2 раза в неделю отдельно, тоже в лёгкую) или вообще исключить; укрепление сердечно-сосудистой системы и/или похудение - силовые тренировки здесь не при чём (если похудение, можно до аэробной нагрузки что-то поделать недолго умеренное анаэробное, чтобы подизрасходовать гликоген, тем самым повысив вовлечённость жирных кислот в аэробные энергетические процессы на основной тренировке).

Также можно использовать в своих тренировках смешанную аэробно-анаэробную нагрузку (интервальный бег, высокообъёмные многоповторные круговые тренировки и т.п.) - это и расход калорий, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и укрепление мышц (о серьёзном росте их силы и массы речи не идёт).

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID