Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Привычка есть ночью – как бороться?

vlad-i-mir [10.1K] 6 дней назад
3

Если вы любитель поесть ночью, и вы пытаетесь избавиться от этой привычки, но у вас ничего не получается? Вы уже думаете, что у вас не всё в порядке с психикой? Не волнуйтесь, вы не одиноки! Сейчас я вам расскажу как навсегда избавиться от этой привычки!

Совет №1

Ешьте регулярно в течение дня.

Часто люди страраются придерживаться диете в течение дня, но организм не может нормально работать без нужного количества еды, поэтому вы даже не замечаете, как ночью оказываетесь возле холодильника. Идиальный приём пищи - это 4 - 5 раз в день. Но вы можете начать хотя бы с 3-ёх и постепенно увеличивать.

Совет №2

Не ограничиваете приём пищи до 18:00.

Если вы не хотите набрать вес тем, что вы поужинали перед сном, вы можете поесть за 2 часа до сна. То есть если вы знаете что ляжете в час ночи, вы можете поесть в 23:00, но естественно легкоперевариваемоей пищей.

Совет №3

Дайте себе время

Перед тем как поесть подождите 15 минут. За эти 15 минут вы можете осознать, действительно ли вы так хотите есть. Выпейте воды, часто голод путают с жаждой. А может вы просто хотите заесть стресс? Наберите горячую ванну, включите любимую музыку, это поможет вам успокоится, даже лучше чем еда. Ну а если вам ничего из этого не помогло - вы действительно хотите есть. Но в этом случае лучше съесть тарелку супа, или же гречку с котлетой, но сладости употреблять не стоит.

Совет №4

Планируйте вечерний перекус

Зарание придумайте, чем вы будете ужинать. Этот ужин должен доставлять вам удовольствие, но при этом легко усваиваться. Например: омлет с овощами, овсяная каша с фруктами, куриный бульон с кусочками хлеба.

Совет №5

Соблюдайте правила.

Установите свои собственные правила. Например: не есть перед телевизором. Это поможет понастоящему насладится едой и почувствовать сытость. Но а если вы не можете избавиться от этой привычки, нарежте лучше себе фруктов или овощей. Эффект будет тот же, но зато вы насытитесь витаминами!

Прислушаясь к этим советам, вы точно победите ночное поедание! У вас всё получится!

2

Медики утверждают, что одной из причин ночного голода это изменение гормонов, то есть у таких людей сбились биологические часы, ночью они испыиютывают бодрость и голод, а днем наоборот. Вторая причина это стресс и нервное перенапряжения, чаще всего подвержены женщины. И тут конечно лучше обратиться к психологу. Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, если вы будете соблюдать элементарные правила здорового питания. Приготовьте себе на ночь заранее легкие и полезные блюда. Салат из овощей, кусок отварного мяса, закусите фруктом. И не относитесь к этому как к проблеме, а отпустите ситуацию и все наладится.

1

Оставляйте на ночь пустым холодильник. Ночью в квартире не должно быть готовой еды. Ведь не пойдете же вы но ночью в магазин. И уж тем более не начнёте что нибудь готовить. И создайте нормальный режим питания и сна. Будет нормальный крепкий сон, не будет желания уподобиться медведю-шатуну.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID