Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
3

От каких продуктов надо отказаться, чтобы наладить здоровый сон?

Kochbok [420K] 3 года назад

Многим не известно, что крепкий и здоровый сон может обеспечить отказ от употребления определенных продуктов питания, и что существует пища, которая не дает нам быстро уснуть и крепко спать. Какие продукты нельзя употреблять перед сном, если хочется быстро засыпать и крепко спать?

2

10 продуктов, помогающих легко и быстро уснуть

Бананы – они содержат калий и магний, снимающие мышечное напряжение и, тем самым, позволяющие Вам расслабиться.

`` Сухарики – это углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, действует как легкое естественное снотворное. Более того, именно инсулин положительно влияет на выработку того самого триптофана и серотонина в организме. Кстати, сухарики можно сочетать с арахисовым маслом для улучшения эффекта.

Вишни – в них есть мелатонин, гормон, регулирующий сон. Достаточно съедать горсть этих ягод или выпивать стакан вишневого сока за час до сна.

Хлопья, мюсли или злаковые – это те же углеводы, которые действуют, как и сухарики, особенно в сочетании с молоком. Но в этом случае желательно обойтись без сахара. Так как его излишнее присутствие в крови может оказывать обратное действие.

Рис «Жасмин» - это сорт длиннозернистого риса. Он способствует выработке глюкозы и, как результат, повышению уровня триптофана и серотонина в крови. Однако есть его нужно хотя бы за четыре часа до сна.

Овсянка – в ней есть магний, кальций, кремний, калий и фосфор, которые способствуют быстрому засыпанию.

Рыба – в ней есть жирные кислоты омега-3, отвечающие за контроль кровяного давления, а также вещества, провоцирующие выработку меланина и серотонина. Причем есть рыбу лучше за пару часов до сна.

Теплое молоко – это тот же триптофан.

Нежирный сыр – как и в молоке, в нем есть триптофан, который, в сочетании с небольшим количеством белка, позволит Вам быстро расслабиться.

Киви - природный антиоксидант. Более того, в нем есть калий, который, помимо прочего, улучшает работу сердца и дыхательные функции.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
3

От чрезмерно бодрящих продуктов.

Сон это когда организм устал, то отключается для отдыха.

Если же продукты настолько бодрят, что усталость мозга проходит и человек снова свеж и бодр, то ему может плохо спаться.

Вот как раз чтобы хорошо уснуть, нужно вечером поесть что-нибудь плотненькое, тогда сразу спать захочется и быстро уснёшь.

Насчёт кофе, думаю это у кого как. Кого-то он бодрит, а мне иногда наоборот, после кофе с каким-нибудь кексом, хочется прилечь.

Бодрящее лучше есть утром, чтобы быть бодрым. Это фрукты, некоторые овощи, молоко, соки и т.п. Хотя если голоден, утром можно и плотного чуть-чуть поесть, тогда эффект обратный (утром плотная пища в небольших количествах может бодрить).

Вообщем переедание плотной пищей влечёт за собою лёгкое засыпание, так как организм от этого устаёт и нуждается в отдыхе. То есть когда не спится, это скорее избыток здоровья, чем его недостаток (если не считать случаев, когда человек не может уснуть от боли или судорог при болезни).

Плюс замечал, что особые планы на завтрашний день влекут бессонницу. Например бывало такое, что когда назавтра планировалась встреча с противоположным полом, то до утра не мог уснуть, обдумывая предстоящую встречу, тогда как обычно, легко засыпаю.

3

Чтобы человек уснул, в мозг должно уменьшиться поступление глюкозы и кислорода. Бензин заканчивается - и автомобиль останавливается. Нежелательно перед сном есть глюкозные продукты, потому, что в мозг начинает поступать много питания, и мозг активно плодит разные мысли, газует, и от этого невозможно уснуть.

Есть и обратная сторона.

Если питание мозга уменьшается ниже нормы, то мозг просыпается - он посылает сигналы к сердцу, чтобы оно подкачало крови, давление поднимается, и этим встряхивается весь организм.

Это означает, что никогда не надо ложиться спать голодным. По этой причине многие женщины встают ночью покушать. Не кушать после 18 - это дезинформация для наивных и доверчивых.

Такие продукты, как кофе, чай, какао, алкоголь, на самом деле не бодрят, а трясут человека своей вредностью - организм борется против этой отравы, напрягая все свои силы. А люди думают, что они бодрят, якобы придавая им силы. Всё наоборот.

2

Если кто-то начнет про кофе, я громко посмеюсь. Потому что у меня кофе приводит как раз к нормализации давления и после него я так хорошо сплю))

Перед сном крайне нежелательно есть жирное и жареное - переваривание в лежащем виде замедляется, поджелудочная, помогающая желудку вместе с желчным, уходят тоже в сонные ритмы и все это мешает спать. А иногда еще и покалывает.

Никаких диуретических фруктов, овощей и ягод - кто славен своим "да я - никогда" после нынешних арбузов бегает очень даже.

1

1)Все напитки и продукты содержащие кофеин. Это относится к чаю, кофе, какао, шоколада, всех газировок содержащих колу... Поскольку все перечисленные названия содержат кофеин- мешающий заснуть. Лучше их заменить на ночь успокоительными травами- заваренными вместо чая.

2)Все спиртные напитки, в любых дозах. Поскольку они то же не дадут заснуть...А напившись сильно, Вы заснете, но потом всё равно- похмелье не даст выспаться.

3)Любая не диетическая и грубая для желудка пища, то же может помешать заснуть- если эта пища съедена на ужин или на ночь. Это касается всего острого, солёного, жареного, копчёного, и так далее.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация