Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Что и как нужно есть, что-бы набрать вес, мышечную массу?

вопрос закрыт
hjfyjtdu5r6y [40] более года назад
3

В первую очередь стоит уделить внимание белкам и углеводам, так как первые служат строительным материалом для мышц, а вторые заряжают наш организм необходимой энергией. Также не стоит забывать о качественных жирах, особенно, если вашей целью идёт общий набор веса (массы).

В первой половине дня можно употребить макароны из твёрдых сортов пшеницы, чтоб закинуть организм долгими углеводами. (Ни в коем случае не стоит есть их ближе к вечеру, так как перевариться они не успеют и ваш организм будет работать ночью во сне, создавая дополнительную ненужную нагрузку и способствуя жироотложению про запас.)

После макарон, в следующие приемы пищи лучше всего употреблять что-нибудь зерновое и мясо. Гречка и куриная грудка или же (более «массонаборный» вариант) рис со свининой — что даст организму как белки и углеводы, так и жиры в нужном количестве (с расчётом на набор веса)

Также не стоит забывать о протеиновых коктейлях и гейнерах во время тренировок. Если не доверяете «покупной химии», подобные коктейли можно приготовить и собственноручно из обыкновенных продуктов: творог, мёд, банан, молоко.. и даже мороженное. Рецепты можно легко найти в интернете.

Ну и самое главное. Питаться нужно с умом, в меру, насыщая организм, чтоб создать профицит калорий, но не переедать до состояния, когда ходить и говорит тяжело)

Все вышеперечисленное относится к ситуации, когда человек, начинающий заниматься спортом, желает ещё и набрать вес и мышечную массу. Для худеющих и/или жиросжигающих рацион другой.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Вопрос закрыт, так как является дубликатом вопроса "Что сделать, чтобы человек набрал вес?"
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID