Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Какие есть упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки?

Алекс98 [13.4K] 2 недели назад

Какие эффективные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки Вы знаете?

Какие упражнения помогли именно Вам и Вы бы советовали их делать?

2

В-первых, для собственно укрепления мышц - упражнения на прокачку спинных мышц. Динамические упражнения, с активным движением, требующим задействования именно мышц спины.

Например, такие

И такие

Но! Мышцы работают не по отдельности, а совокупно. Осанка - итог работы нескольких групп мышц. Нам понадобится включать их в работу комплексно.

И - удерживать, сохранять осанку.

Неплохо поможет "планка" в различных вариантах:

И самое главное!

Можно иметь сколь угодно крепкие мышцы - и при этом плохую осанку. Почему? Сила мышц не означает, что мы их:

а) ощущаем

б) включаем в работу

Отсюда - первые комплексы динамических упражнений выполняются в двух вариантах:

  • на укрепление мышц, сильно, амплитудно, до усталости
  • на ощущения работающих мышц, чтобы после мы могли сознательно включать их в работу

Например, классика: встать к стене, пятки, ягодицы лопатки касаются стены. Отойти, соблюдая выстроенную осанку - и стараться сохранять ее максимально долго. В течение дня вспомнили о осанке - встали у стены, выстроили осанку, снова идете...

И вот усложненный вариант

И наконец, главное: без сознательного, в течение дня, ежеминутного контроля осанки - ничего вам не поможет. Стоим, идем, сидим , работаем за компом - вспоминаем, выстраиваем осанку, расправляем плечи.

p.s. я делаю это даже сидя за клавиатурой. Вот сейчас - писал для вас и как раз вспомнил. Проконтролировал. Впрочем, нормально: спина расправлена, голова прямо, чуть опущена к клавиатуре; смотрю в основном глазами (не головой); локти возле нижних ребер, стопы на полу.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID