Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно прокачать битцепс?

Эдуард91 [756] более месяца назад

Каковы по вашему мнению самые эфыективные упражнения на данную группу мышц?

тэги: спорт
категория: спорт
1

Нет как таковых самых эффективных упражнений на бицепс. Если говорят как накачать бицепс то значит качаем спину, пресс, мышцы кора в общем качаем все мышцы. Почему? Потому чтобы накачать бицепс нужно будет увеличивать постепенно, постоянно вес на штанге или гантелях которые поднимаете на бицепс. При увеличении веса спортивных снарядов возрастает нагрузка на спину которую вы предположим не будете прокачивать уделяя большое внимание бицепсу. Что может в дальнейшем привести к травме спины когда вы попытаетесь взять большой вес на бицепс. Даже когда вы выполняете упражнение на спину, широчайшие в наклоне со штангой обратным или прямым хватом у вас работает бицепс. Программу тренировок должен составлять специалист. Чтобы тренировки были эффективными. А мышцы своевременно отдыхали и восстанавливались.

Есть вариант качать бицепс совместно с трицепсом. Например вы отжались на брусьях и начинаете сразу поднимать на бицепс штангу. Закончили поднимать штангу на бицепс начинаете отжиматься на брусьях и так 4-5 подходов. Повторения от 7-15. В общем смысл всех тренировок вес спортивных снарядов должен постоянно постепенно расти. Или расти должно количество повторений если не растет вес снарядов. По принципу уже не помню имя человека который поднимал теленка с рождения пока теленок рос. Вырос во взрослого. Этот человек соответственно поднимал взрослого можно так назвать быка. Такой принцип любых тренировок на силу и массу.

Самые эффективные упражнения те которые прокачивают эту мышцу. Подъем штанги стоя. Подъем штанги сидя с упором или подъем сидя гантелей с упором. Или подъем гантели одной рукой с упором. В завершении на тренажере для бицепса. Так же можно делать упражнения на негативные повторения. Это когда вы подняли определенный вес и вам начинают давить с еще большим весом, а вы стараетесь удержать штангу или рукоятку тренажера но руки под такой нагрузкой плавно опускаются. Далее вы снова поднимаете подъемный вес и снова начинают вам давить с силой увеличивая вам нагрузку вы плавно медленно опускаете этот вес. Это и есть негативные повторения. К примеру вы поднимаете штангу 40 кг на бицепс. Штангу подняли и вам начинают давить на штангу вниз. Вес штанги предположим становится 60-70 кг вы медленно ее опускаете. Например для армрестлинга это одни упражнения. Для бодибилдинга это немного другие упражнения.

модератор выбрал этот ответ лучшим
1

Для прокачки бицепса существует много упражнений и тренировочных программ. Есть как простые, так и достаточно сложные. На самом же деле, бицепс не является крупной мышцей и для его проработки совсем не обязательны сложные тренировочные программы и длительная тренировка, если только вы не являетесь профессиональным бодибилдером. В большинстве случаев, чтобы нарастить неплохие мышечные объёмы бицепса, можно использовать доступное и простое спортивное оборудование. Это брусья и турник. В статье "Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом" описаны два простых упражнения, с помощью которых можно хорошо прокачать эту мышцу.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID