Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно бегать? Необходима ли постановка правильной техники?

Nerionas [1] 2 недели назад

Как правильно бегать, необходима ли постановка правильной техники с того момента, как только начинаешь бегать? Или при небольших нагрузках можно обойтись без нее? Для правильного бега нужны какие-то особые физические кондиции? Сила ног, пресс, гибкость? Только недавно начел бегать и задался таким вопросом.

1

Как минимум, необходимо отслеживать ряд технических моментов:

  • стопы и колени ориентированы вперед (не в стороны и не внутрь)
  • стопы (и ноги вообще) располагаются под тазобедренными суставами (не уже, не шире
  • спина ровная, расслабленная, но в тонусе
  • дыхание больше животом, или животом (диафрагмой) и грудью, но не ключицами, не ограничивается верхом груди
  • стопа приземляется на пятку, плавно перекатываясь к носку (при беге спиной вперед - наоборот)
  • при выносе правого бедра вперед выходит левое плечо и наоборот (контрлатеральное движение)

  • взгляд прямо

И есть одно важнейшее "но". Все это - не при беге, а по жизни... Ну и при беге тоже. Иначе, если ходить вы можете коряво, и ваши суставы и спину это угробит медленно - то при попытке коряво бегать процесс убоя суставов ускорится. И мы увидим очередные жалобы на то, что "бег вредит суставам". А вредит им кривая осанка по жизни.

0

Чтобы бег укреплял здоровье, а не ухудшал, надо пройти всестороннее медицинское обследование и получить рекомендации врачей и тренера, специалиста по бегу. По собственному опыту знаю, что без таких рекомендаций можно получить серьёзное заболевание. У меня случился инсульт.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID