Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Какие существуют способы похудения для подростков?

Илона907 [3] более года назад

Мне 13 лет,и вешу я не мало.Хочу убрать лишний вес и лишний жир.Но нигде не нахожу способов ,которые реально помогают.Может кто-нибудь сталкивался с этим и похудел ?Если да,то расскажите пожалуйста ваши секреты похудения

2

То что хорошо для взрослых, может быть вредным для подростков. Причины лишнего веса у подростков и взрослых разные. Если взрослые часто набирают вес в связи с перееданием, то у подростков надо искать медицинскую причину лишнего веса. Даже если подросток просто переедает, то все равно в организме есть какие-то отклонения, чаще всего в эндокринной системе.

Так что вам начать надо не с диетологов, а с доктора эндокринолога. Доктор назначит ряд анализов и по результатам скажет, какие меры будут эффективны в вашем случае. Нужны ли лекарства и какие. Если все анализы окажутся в норме, то переход на правильное и дробное питание и занятия спортом помогут контролировать количество калорий.

Однако, как человек с большим опытом борьбы с лишним весом (наследственность) скажу, что переход на правильное питание - это навсегда. Это не диета. И ваши родители, предполагается, должны принимать в этом активное участие. Ддя худеющих очень важна поддержка в семье.

Так что сначала вам с мамой к эндокринологу, а потом уже все остальные меры после обследования.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Реальный способ всем - движение, и не переедание, правильное питание.

Если подружки кушают сколько хочется, и что им хочется, при этом метаболизм у них сильно развит, то да, они будут худые, а Вы, кушая с ними наравне, но не имея повышенного обмена веществ, будете чувствовать себя не такой, вес набирается, и вот надо худеть, искать варианты.

А надо правильное питание, и активный отдых.Здоровые люди худеют всегда, теряя жировую ткань, просто кушая вареное и пареное по графику, и хотя бы час в день занимаясь зарядкой, пробежкой, активными играми...

В случае, когда питание нормальное, в семье все стройные, и дома не сидите с чаевм и печеньем у планшета, то проблема в наслоедственности может таиться, или в нарушениях обмена веществ.

Значит, проверка щитовидной железы - в первую очередь. И далее будете худеть под наблюдением и эндокринолога, и диетолога, когда диагноз будет известен.

0

Правильное питание

Сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Мясо не жирное. Углеводы получаем из фруктов, сухофруктов.

Маленькими порциями

Очень важен режим питания - каждые три часа

Исключить сладости, если только одну конфету в день и то до полудня, это если есть зависимость от сладкого.

Пример одного дня

Завтрак овсяная каша с фруктами семенами подсолнечника, орехами

Второй завтрак йогурт, кефир и фрукты

Обед

Салат из свежих овощей (идеально капуста)

Гречка и отварная куриная грудка

Компот из свежих ягод или сухофруктов

Полдник

Фрукты, творог, кефир

Ужин

Салат с отварной нежирной рыбой

Перед сном стакан кефира или йогурт.

Йогурт и кефир должны быть с живыми бактериями продукт кефирный не брать.

Кефир, йогурт очень необходимы, чтобы заселить кишечник нужными бактериями, которые помогают правильному усвоению пищи и снижают аппетит.

Кушать очень медленно и маленькими порциями.

Лучше сходить к диетологу, который поможет правильно составить меню с учётом подросткового возраста.

Только следует помнить это не диета, а повседневный образ жизни, который следует соблюдать в любом возрасте, если есть склонность к полноте.

0

В любом возрасте, постоянно:

  • 2 л чистой воды в течение дня;
  • в три раза больше сырых овощей и фруктов, чем "вареной" пищи (супчики, бульончики и борщики заменить сырыми салатами);
  • запеченные рыба/мясо;
  • обязательно кефир или йогурт - вместо мороженного;
  • сухофрукты (финики, курага, чернослив, инжир) - вместо конфет;
  • йога + медитации, прогулки - ежедневно, начиная с 10-15 мин. и до 30-40 мин.;
  • позитивный настрой и вера в свои силы и возможности!

Проверено на себе.

0

Правильное питание! Для этого нужно есть побольше овощей и фруктов - употребление этих продуктов должно стать основой рациона. Не стоит брезговать также мясом и хлебом, но нужно максимально ограничить потребление сладостей и бакалеи (печенья, булочки).

Завтрак должен быть самым большим приемом пищи - утром можно есть много. Вечером же лучше употреблять что-то легкое - йогурт, кефир, яблоко и т.п.

0

В первую очередь наладьте питьевой режим.

Возмите за правило иметь под рукой литровую бутылку воды.Именно литровую,поскольку два литра с собой сложно носить.

Выпили одну литровую бутылку,купите еще или налейте из кулера.

Выпили две такие бутылки в сутки-норма выполнена.

Очень скоро увидите изменения.

0

Один или два раза в неделю ограничиваем калорийность до 500 ккал. В остальные дни не заморачиваемся и едим как обычно, но не переедаем, а просто не ходим голодные.

За год весь жир уйдет.

В месяц уходит обычно 4-6 кг. Так что, в зависимости от того сколько надо сбросить, столько и продлится диета.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID