Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Какие мышцы напрягаются при выполнении отжиманий?

Артемий1-1 [935] 2 месяца назад

Какие мышцы будут напрягаться при выполнении обычных отжиманий, отжиманий с широким упором и отжиманий с руками вместе? Какие мышцы можно будет хорошо развить выполняя эти отжимания?

2

Сам использую их в своем комплексе. Это самые действенные отжимания лично для меня. Классические отжимания, их надо прочувствовать, и вы поймете что работает, что вы чувствуете а что то надо и статически напрягать, развивают грудные и трицепсы, передний пучек дельт, и статически дельты полностью.

Отжимания широким хватом, лично я его выполняю с постановкой ног на высоту комфортную для меня, руки пошире но технично правильно и работаем над растяжкой грудных, работают большие грудные мышцы, очень хорошо верх грудных, передний пучок дельт, межреберные статически (говоря своими словами, без дополнений).

Отжимания с узкой постановкой рук в большей степени грухэзит трицепс, но и грудным мышцам это для разнообразия полезны.

Плюс чтобы грудные не привыкали к одним и тем же нагрузкам меняйте количество повторений, подходов, отжимания с постановкой ног навазвышенность. Если есть напарник на тренировке, когда мышцы и сила окрепнут, пусть ложит окуратно на спину утяжеление, в идеале конечно блин от штанги, но и мешки с песком не плохо грузят.

Для разнообразия и повышения силы и выносливости хорошо еще подходят быстрые(плиометричес­кие) отжимания с хлопком рук у груди, отжимания на одной руке.

Личный совет, если плохо чувствуются мышцы груди или в росте стопор, попробуйте взять блин кг. на 5 перед собой и на вытянутых руках давить на него с двух сторон, хорошее но забытое упражнение, точную технику найдёте в литературе и в сети. Не забывайте про брусья с турниками).

Удачи на тренировках.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
0

При стандартных отжиманиях -ладони под плечевыми суставами - задействуются:

  • руки (прежде всего бицепсы, трицепсы)
  • плечи (дельтовидные)
  • грудные (передняя зубчатая)

При узкой постановке рук - часть нагрузки с плеч и груди переносится на трицепсы.

При широкой постановке рук - больше плечевые и грудные.

Если правильно и ровно удерживать тело - то отчасти задействуются мышцы корпуса: брюшной пресс и широчайшие мышцы спины.

Если отжимаемся н пальцах - соответственно, нагружаются и мышцы кистей рук.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID