Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно бегать что бы не болела спина потом?

Людмила 26 [15.5K] 3 недели назад
2

Во-первых, во-вторых и в-третьих, стоит восстановить нормальную структуру тела. Что решит проблему радикально и о чем я уже не раз говорил.

Но! Почему-то это оказывается слишком сложным.

Ладно перейдем к некоторым полумерам.

  1. До бега встать ровно, без напряжения. Представим, что вас подвесили за макушку. Голова при подвешивании чуть "подтягивается" вверх, немного вытягивая за собой весь позвоночник.
  2. Далее "отпустите" поясницу, вы же не бетонная свая! Дайте спине чуть растянуться вниз, под действием гравитации.
  3. Не напрягайтесь! Мышцы чуть в тонусе, но не изображайте натянутую струну.
  4. Таз опускается, оседает чуть к земле, расслабляем колени - чуть-чуть, не согнуты, а - подсогнуты, расслаблены. И это - положение "по жизни", это амортизатор, снимающий нагрузку с вашей поясницы.
  5. Бежим! Колени всегда подсогнуты.
  6. Стопа всякий раз мягко перекатывается с пятки к мыску. Только не округляйте ее намеренно! Это все же не колесо, перекат идет естественно, на расслабленных-и-чуть­-в-тонусе стопах
  7. Важно! Очень! Стопы всегда смотрят ровно вперед! Всегда, по жизни! Это - аксиома! Если стопы в стороны - считайте хана вашей пояснице.Стопы завернуты внутрь - не многим лучше. Стопы - вперед! Если есть выворотность - как правило, "лечится" не насильным поворотом "как надо", а в основном - расслаблением ягодичных мышц, привычно спазмированных - что и заставляет ногу выворачиваться наружу.
  8. Корпус - над бедрами по жизни. При беге - над бедрами или допустим небольшой наклон вперед.
  9. Внимание! Принципиально! Наклоняемся никогда н ев пояснице, сгибая спину - а в тазобедренном суставе. Спина при этом не "ломается", не гнется, а именно наклоняется

и наконец

обратите внимание , как согнуты колени на третьем рисунке. Это утрированно - но смысл передает.

  1. При беге отслеживайте: ноги пружинят; поясница расслаблена; спина чуть "подтянута" в сторону макушки.

Разумеется, все это актуально, если боли не связаны с последствиями травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и в частности - позвоночника.

Вот очень примерно так. Уточнить можно через личку.

p.s. может, мне в мед поступить? А то наши неврологи хреново справляются с "болью в спине"...

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID