Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Можно заниматься по данной программе отжиманий от пола?

RSVD [298] 3 недели назад

1 неделя – 4*15 раз, еще 1 подход – на максимальное число раз;

2 неделя – 3*20 раз, еще 1 подход – на максимальное число раз;

3 неделя – 3*24 раз, еще 1 подход – на максимальное число раз;

4 неделя – 3*28 раз, еще 1 подход – на максимальное число раз;

5 неделя – 3*20 раз, еще 1 подход – на максимальное число раз;

6 неделя – 4*30 раз (первый день), 4*35 раз (второй день), 3 подхода на максимум (третий день)

категория: спорт
2

Если по такой методике заниматься то на второй день будут болеть мышцы от большого количества повторений. А они будут обязательно болеть потому что упражнения на отказ и на максимальное количество повторений. Вывод эти отжимания могут быть эффективны если их делать не чаще 2 раза в неделю. Если мышцы перестали болеть можно и 3 раза в неделю. Но если только отжиматься работают передние дельты которые будут тянуть плечи вперед. Тем самым человек будет сутулиться сам того не замечая т.к. грудные и плечи спереди мышцы стягивают скелет. Поэтому нужно делать растяжку после разогрева мышц. Самый оптимальный вариант это отжимания и подтягивания. В подтягиваниях будут работать мышцы антагонисты. В подтягиваниях мышцы спины и задних дельт (плечи). Не хватает еще и отжиманий на брусьях. А для спины еще делать гиперэкстензии, экстензии, планку. Не забывать нужно про ноги. Сначала обычные приседания по такому принципу как и отжимания. Потом усложнить приседания на одной ноге с упором т.е. держаться за что то чтобы не потерять равновесие. Потом более продвинутый уровень это приседания пистолетик. Упражнения на плечи это отжимания на руках. Если отжиматься на руках не получается то сначала ноги закидываем повыше например на подоконник или стол отжимаемся так потом ноги с упором на стенку и отжимаемся вниз головой. статические упражнения это стоять на руках. В общем упражнений много.

RSVD [298]
Отжимания и подтягивания делать комплексно, т. е. если 2 раза в неделю отжим, то столько же и подтягиваний? И эта программа также подходит и для подтягивания на турнике?  2 недели назад
joky [67.5K]
подтягиваться тяжелее чем отжиматься потому что предплечья постоянно напряжены. Да можно по той же схеме подтягиваться если вы зараз подтянетесь 15 раз. Если не подтянетесь то варианты с подтягиваниями делить на 2. Например не 15 раз подтянуться, а 7 раз. Не 20 раз, а 10 раз...  2 недели назад
joky [67.5K]
Все зависит от того как развиты мышцы. Да можно в один день делать и подтягивания и отжимания.
На самом деле программа отжиманий какую вы представили несложная. Не написали время отдыха между подходами, а значит если время отдыха увеличить то будет легче. С подтягиваниями сложнее. Быстрее всего устают предплечья поэтому некоторые используют лямки. Но лучше тогда тренировать предплечья без лямок. Подтягиваться можно попробовать каждый день или через день. Подтягивания можно растянуть на весь день например каждый подход делать на максимальное количество раз. Но время между подходами растянуть так чтобы например 4 подхода в день. Делать их когда вам удобно. Утром один подход например. Днем два подхода и вечером один подход. Потом когда мышцы привыкнут можно делать все подходы зараз.
 2 недели назад
RSVD [298]
Перерывы между подходими не более 4 мин. И занятия не каждый день а три раза в неделю  2 недели назад
joky [67.5K]
стремитесь отжиматься иногда за раз 50 раз  2 недели назад
комментировать
1

Ничего смертельного не увидел. Правда, не очень понимаю вариант работы только над определенной группой мышц, к тому же, каждую группу мышц эффективнее прорабатывать двумя - тремя, а то и четырьмя различными упражнениями. Плюс - непонятно, где тут предварительный разогрев тела. А также, непонятно, какое будет продолжение. То есть, конечная цель данного занятия выглядит несколько туманно, а значит, неубедительно - малоэффективно.

Совсем забыл, если прокачивать одну группу мышц ежедневно, то когда же ей восстанавливаться, а это важно.

RSVD [298]
Это программа для новичков. Занятия 3-4 раз в неделю. Есть программа получше? Более грамотно составленная.  3 недели назад
Королевски­й мушкетер [32.2K]
В таком случае, эту программу нужно видеть целиком, в полном контексте. А если это все, то непонятности я уже озвучил выше. Сама програмка ничего так, но она не комплексная, а значит, требует дополнений. На мой взгляд не совсем новичка - нужно искать не столько лучшую программу (они все неплохие), а комплексную, так результат будет эффективнее.  3 недели назад
Королевски­й мушкетер [32.2K]
Я прокачиваю одну группу мышц - раз в неделю - эффект меня радует. Но правда есть индивидуалки для спецподготовки. Может здесь что-то особенное, в смысле направления, движения к чему-то, то может и имеет смысл такая программа. Ну, например, подготовка к зачету, к соревнованиям и прочее.  3 недели назад
RSVD [298]
Чисто для себя, для поддержания физической формы, ну и конечно хотелось бы и наглядные результаты  3 недели назад
Королевски­й мушкетер [32.2K]
Тогда, я был прав. Ищите комплексную программу, в которой будут учтены - упражнения на ноги - упражнения на плечи - на грудь - на бицепс - на спину - на трицепс. Если выполнять занятия три раза в неделю, то по две группы мышц (указанные выше) в день будет достаточно. Можно начинать в том же порядке, как я и указал. Это для начала. На каждую группу мышц необходимо подобрать по два-три упражнения, так как каждая группа имеет подгруппы. Ну а какие упражнения и как их выполнять, этой инфы в инете - пруд пруди.
И еще, не забывайте про правильное питание, употребление воды - это важно, так ожидаемый эффект не заставит себя долго ждать. Я его уже получил через два месяца упорных тренировок.
В начале, если физика и здоровье позволяет, можно заниматься и каждый день, кроме выходных (только там другая нагрузка). А позже, скажем через год-два, можно перейти на трех-двухдневные занятия, чисто для поддержания достигнутых результатов.
 3 недели назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID