Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как преодолеть панические атаки?

вопрос закрыт
ОльЛель [1.4K] 7 месяцев назад

Учащается сердцебиение, приливает кровь к лицу, появляется дрожь

тэги: страх
1

Паническая атака - очень неприятная вещь. Первое, что нужно четко понимать - от панической атаки никто не умер. Также важно помнить, что панические атаки нужно усмирять в самом начале, не давать ей разгуляться. Способы могут быть разными.

Дыхание очень помогает. Только дышать нужно не грудной клеткой, как с перепугу, а животом, успокаиваясь. Для этого нужно положить руку на живот, на вдохе надувать его как мячик, на выдохе живот идет к позвоночнику. Дышать медленно и спокойно, в меру глубоко, не нужно чтобы голова кружилась.

Можно массировать запястья, это очень чувствительная зона. Можно на уровне запястья стучать рука об руку (скрестив руки, ладони в кулачки обращены к лицу).

Далее можно подобрать для себя прием, который отвлекает от атаки и позволяет концентрироваться на чем-то другом. Это зависит также от места, где вас она застала. Можно напевать или читать молитвы-мантры. Постараться вспомнить что-то приятное, как гладите кота или плаваете в реке.

Если обстоятельства позволяют, попробуйте поговорить с собой, со своим внутренними ребенком. Не важно, сколько вам лет. Что-то типа "Почему ты так испугалась? все ведь хорошо? ничего страшного не происходит. Не бойся, я рядом".

В крайних случаях можно выпить что-то успокаивающее (корвалол, валерьянка, корвалмент и т.д.).

Главное помните: если получиться уменьшить панические атаки, во время атаки научитесь хоть чуть-чуть успокаиваться - победа будет за вами. Атаки начнут отступать. Не опускайте руки, не сдавайтесь!

Вопрос закрыт, так как является дубликатом вопроса "Как преодолевать приступы панической атаки?"
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID