Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Сколько раз в неделю нужно тренироваться ектоморфу для набора мышц?

Jerrod [731] 2 месяца назад
0

Например, по средне-общепринятой: трижды в неделю по два часа. Эктоморф или астеник мало склонен к мышечному росту, поэтому акцент делаем на работе с большими весами, в подходе 6-8 движений, 4-5 подходов. Это очень примерно, конкретная методика уточняется по ходу тренировочного процесса. Важно основное: концентрируемся на упражнениях на силу. В основном - базовые упражнения, задействующие достаточно большие группы мышц, типа:

становой тяги, приседаний, подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях, выпадов с весом...Вес, соответственно, подбирается так, чтобы вы могли выполнить в подходе 6-8 движений. Ну а те же отжимания от пола - с весом, типа рюкзака с грузом.

Со временем ,по мере роста тренированности, есть смысл попробовать перейти на раздельную тренировку, в одну тренировку определенные группы мышц, в следующую - другие и т.д. Например,

понедельник - спина, плечи, трицепсы, пресс

среда - бицепсы, предплечья, грудь

пятница - пресс, ноги

В этом случае работающие мышцы сразу получат большую нагрузку, а затем больше времени для отдыха. Но нагрузка должна быть уже нагрузкой, близкой к предельной!

И жрать, жрать, жрать! Акцент на белках и углеводах. Но...

p.s.1) трицепсы, спина, дельты, пресс

2) бицепсы, предплечье, грудь, пресс

3) ноги, пресс

p.s. вы уверены, что вы - эктоморф? иначе вам грозит наесть не мышцы, а сало...

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID