Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как растягивать мышцы без боли?

ramileshe [1K] 2 месяца назад
категория: спорт
1

Чтобы мышцы не болели, их нужно: во-первых, готовить к растяжке; во-вторых, тянуться не травматично.

То есть начните с разминки... а лучше с тренировки, т.к. под разминкой можно понимать легенькую разминочку минут на 10. А нужно нормально греть мышцы.

Далее, не используйте рывковые, толчковые движения, "прокачку" в положении растяжки. Например, сели в выпад и качаетесь вверх-вниз. Так часто делают... и так не нужно. В выпад - и плавно тянемся, без покачиваний, рывков. Сели на пол в положение растяжки - не прибегаем к "помощи" партнера. И так далее. Все это ведет к микротравмам.

Порекомендую одно из лучших, на мой взгляд, упражнений на растяжку ног для шпагатов: ложимся на спину, ноги поднимаем вертикально на стену, ягодицы вплотную к стене. Из этого положения разводим ноги в стороны, по стене

и остаемся лежат ьв крайнем положении. Даем ногам постепенно опускаться под собственным весом .Плавно дышим животом. Можно ТВ посмотреть, книгу почитать. И лежим... сколько угодно. Ну минут 15 ))). Можно дольше, но не сразу. Время от времени немного руками поправляем ноги, помогая им опуститься ниже - но без всякого усилия, они опускаются за счет расслабления и силы тяжести.

Примерно так.

p.s. стесняюсь спросить: а какова цель упражнений на растяжку? Зачем оно нужно? Вне нормальных тренировок - штука довольно бессмысленная.

1

Для того чтобы максимально уменьшить боль при растяжке нужно знать несколько правил.

  1. мышцы всегда должны быть разогретыми, то есть перед растяжками нужно выполнять определенные плавные, но активные движения.
  2. можно чем-то растереться(обязател­ьно без спирта) или прогреть мышцы перед растяжкой чем-то теплым, 36-38 градусов.
  3. Растяжки всегда нужно делать на выдохе, необходимо следить за дыханием.
  4. Всегда чувствуйте свое тело, не перетягивайте больше, чем оно может на данный момент.
  5. После растяжки глубоко расслабляйтесь.
  6. можно еще раз растереться чем-то натуральным, но не спиртом и обязательно веществом без спирта.
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID