Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Посоветуйте план питания на день для обычного человека?

Иван Айтаев [799] 9 месяцев назад
1
  1. Учет калорийности. Здесь все зависит от метаболизма/телослож­ения, активности, возраста. Для примера: 30-35 лет, мужчина, рост около 170, активность средняя - порядка 2300 ккал. То же женщины - 2100-2200 ккал.
  2. Не менее, и даже более важно - баланс б/ж/у. Усредненные российские нормы: 18%/15%/67%;% они же международные по ВОЗ - 18%/25%/57%. При этом потребление белков - минимум 1 грамм/кг.массы тела. Лучше - полтора грамма на килограмм. При активном образе жизни, при нормальных физических нагрузках - 2 грамма минимум.
  3. Современная тенденция - снижать пропорцию углеводов до минимума, наращивая долю белков. Вплоть до отказа вообще от углеводов, с наращивание процента жиров - это в пределе. И это правильная тенденция.
  4. По усредненной рекомендации, утром - акцент на углеводы; днем сбалансированно питаемся, углеводы урезаем; вечером только белково-жировая пища.

В общих чертах как-то так.

Есть интересная как бы индивидуальная схема определения пропорций пищи ан один раз. По своей кисти руки.

Можно следовать ей, довольно неплохая схема.

1

Посмотрите телепередачи "Жить здорово" и там врач Елена Малышева дает советы по диете обычного человека.Исходя из этого человеку достаточно за один прием пищи употреблять 250 грамм и не более т.е 750 или 1000грамм пищи и 2 литра чистой воды в сутки.Попробуйте !

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID