Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Какую кардионагрузку можно применить при гоноартрозе, кроме бега м ходьбы?

nadij900 [128] 7 месяцев назад

После артроза движение сильно ограничивается и чем заменить бег?

категория: спорт
2

Бег вам ,вероятно, вообще не показан. Я с артрозом совершаю короткие интервальные пробежки - но это на свой риск. Вероятно, не показаны прыжки и подобные "ударные" нагрузки.

Из аэробных же, на выбор:

  • велосипед
  • лыжи
  • плавание
  • ходьба

Первые два вида не дают ударной нагрузки на колени. Плавание вообще разгружает опорно-двигательный аппарат, а мышцы нагружает (естественно, при условии если вы постараетесь!) великолепно. Скажу по своему опыту - поначалу плавать с "убитым" коленом страшновато, потом расходится. Полной амплитуды при плавании достичь не могу, и вообще осторожничаю - а вот ходить после плавания куда комфортнее. Но у меня это проблема вторичная, после травмы. Если это изначально заболевание - возможно, в воде повысится подвижность сустава. Я так пробовал контрактуру разрабатывать, эффективно.

И конечно, ходьба! Только для аэробной нагрузки это должна быть именно ХОДЬБА - в предельном темпе, до умата. Можно использовать утяжелители на пояс, спину (элементарный тяжелый рюкзак) и щиколотки.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
nadij900 [128]
Все отлично, принимается и одобряется. Но! Случилось странное-Всю жизнь было-ДВИЖЕНИЕ!! , т.е по утрам бег, 10 лет сыроедения, потом вегетарианство , сейчас на 89%, йога, шейпинг, аэробика, последние 6 лет активная скандинавская ходьба, и вот полгода как- на рентгене артроз 2 степени. Хожу, но больно. Выросла на велосипде (юг, море , фруукты)ю парадокс. Врачи сами удивляются и в ответ- все когда-то разрушается.. Не согласна, нет, мы самовосстанавливающа­яся система, верю, как в Бога в движение. И что же? Пропиваю Артру, Дону. Я же нормальный человек а вот движение в активе не бросаю, верю и Вы - правы.  7 месяцев назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID