Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Подскажите хорошие упражнения для гипотоников (низкое давление)?

RedEmber [2.4K] 9 месяцев назад

Гипотоники - чаще всего люди с низкой активностью, малоподвижные. Как тренировать сердечно-сосудистую систему? И улучшать поступление крови в конечности?

2

Во-первых, общеукрепляющие и общеразвивающие типа бега, плавания, спортивной

ходьбы. Это как минимум повысит тонус. Главное здесь - именно тренирующий режим, то есть тренироваться с выкладкой, до хорошего пота, до усталости. Впрочем, это универсальное условие.

И во-вторых, специфически повышающее давление действие могут оказать силовые упражнения. Рекомендовал бы статические - погуглите изометрические упражнения. И - упражнения с самосопротивлением, когда роли отягощения выполняет другая конечность. Ну например, сцепили пальцы рак перед грудью. И пытаемся разорвать захват. Это - статика. Можно поддаваться одной рукой, затем другой - это уже динамика. Уперлись стопами в пол и - толкаем его, пытаемся продавить. Не еле-еле, а реально давим, чтобы промять. В этом - суть изометрической тренировки, стремление к максимальному усилию. Упираемся ладонями в стену пытаемся сдвинуть с места. Упираемся в косяк двери над собой, толкаем, "отрываем", "поднимаем" косяк вверх!

Подробные методики есть в Сети, их там полно. Гуглим "система Засса". Такие упражнения прекрасно адаптируются под личные потребности. Практикую давно, в любом месте и в любое время.

Успехов

система выбрала этот ответ лучшим
Marmeladof­f [15.3K]
Статические упражнения вредны для системы кровообращения и могут усугубить проблему с давлением.  4 недели назад
эск [37.9K]
при правильном выполнении не должны. больше того, есть рекомендации врачей использовать изометрию (естественно, не в экстремальном варианте!) для сердечников.  3 недели назад
комментировать
1

Если хотите быстро привести своё давление в норму при этом полностью восстановив здоровье организма причём безопасно для организма предлагаю обратить внимание на гимнастику из системы "Белояр". Там всё очень просто и в 86 лет люди начинают заниматься да так что через пару месяцев быстрее лифта на девятый этаж поднимаются. Упражнений много и описывать долго и не благодарно, в интернете легко найдёте видео от автора системы Станислава Жукова или одного из самых известных популяризаторов Сергея Дёмина.

1

Полезное упражнение для сердечно-сосудистой системы - ходьба на месте с высоко поднятыми коленями и хорошим размахом рук.

Быстрая ходьба по лестнице. Особенно, когда кажется, что сил совсем нет, так тяжко, и вдруг что-то срочное, несколько раз быстро по лестнице пробежался - и всё как рукой сняло!

Танцы! Полезны всегда, интересны, повышают настроение и тонус. Можно дома прямо. Роликов сейчас много с движениями.

Плавание.

Контрастный душ, растирание.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID