Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Как правильно нужно дышать когда бегаешь?

вопрос закрыт
Кол321 [94] 1 неделю назад
тэги: cgjhn
категория: спорт
2

Смотря какой длины ноги; и какой у бега темп.

Эти нюансы индивидуальны.

В среднем: человек вдыхает носом 3 раза, последовательно,

и выдыхает ртом 3 раза, так же последовательно.

Например, первый раз нога вперед - первый вдох пошел,

второй раз нога вперед - и снова вдох, второй,

третий раз нога вперед - и третий вдох. Всё, легкие полны.

Теперь выдох по той же схеме:

нога вперед - выдыхаем часть, второй раз, еще часть,

третий выдыхаем полностью.

В процентном соотношении это выглядит так:

первый вдох на 33% от емкости легких,

сразу за ним, при втором шаге, второй вдох на 33%,

и сразу за ним , при третьем шаге третий вдох на 33%.

Если экстремальное ускорение, то 5 шагов на вдох, и 5 на выдох.

При расслабленном полу беге, первый шаг - вдох, второй шаг - выдох.

1

Дыхание должно быть три шага вдох три шага выдох. Далее уже все идет от тренированности человека. По мере нарастания опыта бега дыхание будет улучшаться, а объем легких увеличиваться. V2Omax будет расти. Начинать бегать нужно трусцой. Делать интервальные тренировки. Это бег несколько секунд с максимальной скоростью. Отдых и повторяем так несколько раз. Получается в анаэробном режиме организма. Бег трусцой должен быть в аэробном режиме. Начинать нужно бегать чтобы дыхание было как при ходьбе не сбивчивое. Когда набегаете уже правильную технику бега и дыхания, заодно сердце привыкнет тогда уже можете увеличивать скорость бега. На эти тренировки уходит пол года, год при условии не менее 1 раза бега в неделю. Хотя 1 раз в неделю это мало. нормально 3 раза в неделю бегать. Два дня трусцой и один день интервальный бег. Бежите с максимальной скоростью или 90-95% от максимальной скорости. Т.к. бег с максимальной скоростью спортсменов которые уже давно бегают. Вам все же вначале бегать с 90% от максимальной скорости пока сухожилия, связки, сердечно сосудистая система не окрепнет и не втянется в процесс.

рекомендуют делать быстрые шаги это называется каденс. Почитать про каденс при беге можете на просторах интернета. Увеличение частоты шага при беге необходимо чтобы снять нагрузку с суставов. Т.е. при уменьшении частоты шага, при беге увеличивается нагрузка на суставы и сухожилия. В общем это все нюансы. Для начинающего бегуна пока главное укрепить сухожилия низко интенсивным долгим бегом в аэробном режиме и улучшить сердечно сосудистую систему. Это необходимо для увеличения интенсивности бега в дальнейшем. Все должно делаться постепенно. Не нужно сразу стараться угнаться за высококвалифицирован­ными спортсменами которые тренируются уже десятилетия в отличие от вас.

как понять в каком режиме вы тренируетесь? Если вы не задыхаетесь вам хватает воздуха вы занимаетесь в аэробном режиме. Если вы задыхаетесь и частота дыхания увеличивается(частот­а дыхания увеличилась относительно дыхания как при ходьбе) вам не хватает воздуха значит вы находитесь в анаэробном режиме. Соответственно ваш пульс повышается. Воздуха не хватает. Снижаете интенсивность нагрузки(бега) входите в аэробный режим и дыхание выравнивается как при ходьбе только глубже вдыхаем и выдыхаем. Первое время будет уставать быстро диафрагма которая постоянно сокращается выталкивая воздух из легких. Со временем тренировок диафрагма привыкает к нагрузкам дыхание становится ровнее.

Да добавлю начинать бегать и учиться дышать нужно носом. Это еще один показатель что вы бежите в аэробном режиме и не задыхаетесь.

1

Во время бега активно вовлекается дыхательная система. Способность вдыхать определенное количество воздуха улучшается засчет некоторых тренировок, в том числе и бега. Одним из технических параметров, на который стоит обращать внимание во время бега, является контроль над дыханием.

Самым стандартным и безопасным решением является осуществление вдоха на два шага с последующим выдохом на 2 последующих шага. Если объем легких позволяет, то можно вдыхать в течение 3 первых шагов и выдыхать на 3 последующих шага.

Если вы бежите достаточно в активном темпе, то в дыхательный процесс вовлекаются и рот и нос. Если бегаете в холодное время года, то можно приложить язык к верхнему небу, чтобы согреть воздух перед его поступлением в трахею.

Если вы - начинающий бегун, то вам помогут дыхательные упражнения из йоги, где можно абстрагироваться от техники бега и сосредоточиться непосредственно на технике дыхания.

1

При беге нужно дышать лишь носом, при чём равномерно. А ещё важно знать, что остановливаться посредине бега не желаетльно. А также не желательно останавливаться именно резко в конце бега, то-есть- нужно - немного пройти перед остановкой, пока нормализуется дыхание, но продолжать дышать лишь носом, а значит - открывать рот даже для разговора и при самом беге и при окончании бега, когда ещё дашашь часто и уже идёшь, не рекомендуется.

1

Если бегать трусцой по утрам для поддержания здоровья в надлежащей форме, то необходимо приучить себя дышать при этом только через нос. Когда не хватает воздуха и хочется вдохнуть ртом, то лучше уменьшить скорость бега, или на некоторое время вообще остановиться... В остальном же (частота, ритм) нужно дышать произвольно, как хочется организму.

0

Запоминайте! Вдох-выдох-вдох

А если серьёзно, то на данный момент не существует единственно верного метода дыхания при беге, тк это во многом зависит от индивидуальных особенностей каждого человека (так, частота и глубина дыхания может зависеть от возраста, массы тела, объема легких, особенностей строения дыхательной системы и тд.).

Вот несколько вариантов дыхания во время бега:

⚫ Два +один

Для наполнения легких кислородом в большем объеме, следует сделать два коротких вдоха и длинный выдох. Попробуйте и увидите отличия от обычного режима дыхания.

⚫ Дыхание по счету

Вдох и выдох осуществляется произвольные 3-4 шага при медленном беге и 1-2 шага при быстром.

⚫ Дыхание животом

⚫ Вдох на расслаблении, выдох на нагрузке

*стоит обратить внимание на то, что при медленном беге вдыхать воздух нужно носом, выдыхать – ртом. Такой метод поможет защитить дыхательные пути от попадания частичек пыли и вредных микроорганизмов.*

0

Самое главное дышать равномерно, вдох - через нос, выдох - через рот. Также зависит от скорости бега и дистанции. Нужно слушать свое тело и быть к нему внимательным. Бег должен быть без рывков и не на грани Ваших возможностей (если, конечно, это не марафон, а исключительно для оздоровительных целей).

0

Я в свое время занималась бегом для себя, и дыхание является очень важным в этом занятии.

По правильному нужно вдыхать носом и выдыхать ртом.

Но я делала по другому, просто вдыхала носом равномерно дышала.

0

когда твоя стопа касается земли нужно делать выдох.

Вопрос закрыт, так как является дубликатом вопроса "Как правильно дышать при беге?"
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID