Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как накачать четырехглавую мышцу?

ЮКА [180K] более месяца назад

Как накачать четырехглавую мышцу?

Очень слабая - после операции никак не укреплю.

Упражнения посоветуйте, пожалуйста.

категория: спорт
1

Если совсем слабая, для начала просто разрабатывайте, поднимая ногу с пола, сидя на стуле. То есть, до такого состояния, чтобы в коленном суставе нога полностью разогнулась. Когда такая нагрузка станет привычной, побольше ходите пешком, можно скандинавскую ходьбу. Ну и, конечно, приседания, приседания и приседания

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
ЮКА [180K]
Приседаю каждый день и много - не помогает.  более месяца назад
комментировать
1

Квадрицепсы тренируются приседаниями или жимами ногами в тренажёре. Делайте 3-4 подхода по 10 повторений, с отдыхом между подходами 1-2 минуты. Как только все подходы и все повторения будут идти легко, постепенно, по чуть-чуть, добавляйте веса на штангу/тренажёр. Но в целом такая качковская, высокообъёмная, нагрузка вредна для сердца. А так, если со здоровьем проблем нет, то пробуйте, но не часто, раза 2 в неделю, не чаще. Во всём нужна мера.

0

Было бы здорово узнать ,какое именно вмешательство было? Только тогда можно составить примерный комплекс ЛФК для восстановления

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID