Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать в первый раз?

Bankaizhevra [2.2K] 10 месяцев назад

Какие нормативы для КМС? Для мастера спорта и мастера спорта международной категории?

Интересно, как пробежать марафон.

1

За полгода оптимально готовиться. Важно поставить технику именно марафонского бега, которая позволяет сохранить суставы и связки при пробеге больших дистанций. Научиться питаться и пить во время бега. Наращивать объемы недельного и разового бега. Разовый - от 10 до 30-32 км стоит довести за 2 недели до марафона. Недельный - по самочувствию, 30-40 км в неделю тоже ближе к забегу. За неделю сделать отдых и легкий бег 3-4 км. Много литературы, блогов, советов. Главное - поверить, что вы способны на все!

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Нормативы на кандидата в мастера спорта по бегу в марафоне (42 км) 2 часа 28 минут, для мастера спорта 2 часа 20 минут, а для мастера спорта международной категории 2 часа 13 минут. Чтобы подготовиться к марафону надо делать объем хотя бы пару месяцев, то есть за месяц тренировок пробежать не менее 500 км, принять участие в парочке соревнований на меньшие дистанции, чтобы "продышаться".

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID