Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Какая лучшая тренировка для сжигания жира?

Даша123 [4.9K] 3 недели назад

если не трудно дайте ссылку на видео

3

Для "сжигания" жира обычно делают аэробные нагрузки: бег, плавание, скакалка и т.д. Если в зале, то можно сделать круговую тренировку с маленькими весами и большим количеством повторений 15-20. Смысл держать свой пульс в определенном диапазоне. По мне так лучше всего для похудения это легкий продолжительный бег. 2-3 раза в неделю по 20-30 минут(примерно 15-22 круга на школьном стадионе, естественно начинать можно и с меньшего, но не филонить) в зависимости от восстановления. Там же можно делать какие либо упражнения с собственным весом, для укрепления мышц.

Но как я убедился по себе тренируясь как и в зале, так и на улице. То что тренировки малоэффективны ПРОТИВ ЖИРОСЖИГАНИЯ, если не соблюдать определённое питание.

Кратко, убираете простые углеводы по максимум. В первой половине дня употребляете преимущество сложные углеводы, количество которых вы варьируете под себя , а во второй белочные продукты, к примеру с овощами. Кушать небольшими порциями 4 раз в день, чтобы разогнать метаболизм.(естественно все эти цифры плюс/минус всё индивидуально)Вы сами должны понять это со временем. Не забывать пить воду.

Стараться не кушать майонез, колбасу полуфабрикаты булочки, сладкое и т.д. Ну или раз в 10 дней к примеру, вообщем не часто. Смысл всего этого вам создать дефицит калорий, за счёт "урезания" углеводов и как вспомогатель аэробные нагрузки, чтобы организм брал энергию из жира.

Через месяца 2-3 будут результаты. К примеру на личном опыте я скинул с 92 до 75 за 7 месяцев.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Правильный ответ для вас, как ни странно другой. Я как раз этим в последнее время и занимаюсь. Если найдёте в своём городе свой Wellnes-центр, то у вас появится богатый выбор из этих тренировок: виброплатформа, роликовый массажёр, вакуумный тренажёр, вибролента, термотерапия(самое лучшее), прессотерапия и др. А на любом видеохостинге вы можете по этим ключевым словам изучить всё по отдельности. К тому же совместно с правильным питанием результат только сильнее будет.

1

Интервальная. То есть вы должны совмещать силовые нагрузки + кардио нагрузки. Силовые вам дадут запуск роботы вашего тела на долгое время после тренировки, а кардио во время тренировки будет поддерживать ваш тонус, ускорять метаболизм, вы станете выносливее. В общем, для вас интервал в помощь. Приходите в фитнес-центр и просите интервал или кроссфит для начинающих. Вы будете стройняшка.

1

В принципе, для похудения необходима диета, но не жесткая. Так как после жесткой диеты, люди обычно набирают на несколько килограмм больше, чем было. И выполнение не сложных упражнений. С постепенным увеличением сложности. Мне понравился вот этот метод https://www.youtube.com/watch?v=2TuK1JffbYs . Его плюс в том, что вместе с похудением, сразу улучшаются и формы тела.

1

Мне после родов помогла аэробика,я похудела так,что родная сестра не сразу узнала. После рождения второго ребёнка перепробовала много различных новомодных видов,но в результате опять вернулась к аэробике. Причём ею можно легко заниматься дома.

Ради интереса посмотрите фильм "Идеально" 1985 года с Джоном Траволтой и Джейми Ли Кертес, там есть сцены занятий аэробикой.

1

Все сугубо индивидуально. И тренировки нужно совмещать с правильным питанием. Иначе если вы 40 раз сделаете пресс и потом съедите булку, то считай все прошло зря. А вообще лучше обращаться к специалистам. Они уже конкретно под Вас будут подстраивать тренировки и питание. И конечно же необходима сила воли и мотивация. Надеюсь это у Вас есть!

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID