Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как накачать грудную мышцу дома и без тренажёров?

Zmiter [62K] 2 года назад

текст при наведении

Какие упражнения можно делать дома, используя подручные средства (включая гантели), чтобы накачать мышцы груди без посещений тренажёрного зала?

0

Самое доступное - отжимания всех видов. Если отжиматься в положении "голова выше ног", прорабатывается нижняя часть грудных мышц, если ноги поставить на что-нибудь, выше головы, то нагрузка идет на верхнюю часть грудных. Можно отжиматься на одной руке - нагрузка идет хорошая. Для увеличения нагрузки, на спину надо положить груз и отжиматься с грузом. Если нужно именно накачать мышцы, то отжимайтесь на много повторов, например, 20-30 в подходе, несколько подходов с минимальными паузами между подходами.

модератор выбрал этот ответ лучшим
Zmiter [62K]
Вы знаете, я склонен согласиться с автором медведеваЯ Маша, что для того, чтобы накачать мышцы груди, отжимания не сильно помогают. И это из личного опыта (отжимаюсь каждый день).  2 года назад
комментировать
1

Во первых нужно держать в тонусе все мышцы, для этого подойдет как бег, так и плаванье, а дома нужно иметь турник - периодически подтягиваться, парочку гантелей

текст при наведении
, отжиматься обычно
текст при наведении
и отжиматься в положении ноги выше тела, а также уже пробовать отжиматься одной рукой.
текст при наведении

1

Я сам искал ответ на этот вопрос. И я её нашел и делаю это уже 2 месяца. Нормально подкачал. То есть, жим лежа очень полезен. Также СПАРТАНСКИЕ отжимания - очень эффективны. Спартанские можно увидеть пройдя по этой ссылке

http://www.youtube.com/watch?v=IM3n5lVQoFk

0

каждое утро на кулаках отжимайся,подтягивайся,и сдесь главное питание,откуда мышцам будет взяться?? есть больше белка,углеводов,и пить больше жидкости,желательно соки!

п.с. сам так качался и результат уже был через 2 недели

0

на турнике подтягивайся узким хватом,можно ещё от пола отжимания выполнять(чтоб эффект больше был отжимайся на кулаках)

медведеваЯ Маша [12.1K]
Отжимания не очень на грудную мышцу влияют.  2 года назад
Zmiter [62K]
медведеваЯ Маша, вы снова безподобны.)  2 года назад
комментировать
загрузка...
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID