Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Возможно ли полноценно тренировться дома?

leprotic [2.3K] более месяца назад
0

Купите себе пару гантель, скакалку и всё у вас получится. В помощь Вам домашний инвентарь такие как стулья, стена (можно делать упражнение стульчик и не только) и т.д., всё зависит от фантазии. Полазайте по просторам интернета, посмотрите как другие тренируются, сравнивайте технику исполнения в разных роликах, не везде она может быть правильной. Чувствуйте как работают Ваши мышцы, главное мотивация и всё у вас получится.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Смотря какой инвентарь у тебя дома . Приналичии гантелей разборных до 40 кг хотя-бы можно тренировать любую мышцу и вполне эффективно .

Ноги

Присед с гантелями 15-20х4

Выпады назад 10-12х4

Приседания "пистолет"15х3

Подъем на носки 1 ногой с гантелью 15-20х4

Руки

Сгибание с гантелями 8х3

Сгибание рук "молотки"8х3

Концентрировный подъем на бицепс 10-15х4

Отжимания в узкой постановке мах х 3

Французский Жим с гантелями 12х3

Сидя разгибание рук из за головы 20х3

Грудь

Жим гантелей на скамье 8х5

Под скамью подложить брусок со стороны головы 10-12х3

Отжимания от пола мах х3

Разводка с гантелями 12х3

Спина

Подтягивания (можно TRX 100 Подтягиваний задача общий обьем )

Если дома есть то на перекладине с отягощением 8х5

Тяга гантели 1 рукой 12х4

Шраги с гантелями 12х3

ПЛЕЧИ

Жим стоя гантелей 8х4

Тяга гантелей к подбородку 12х3

Махи в сторону с гантелями 12х4

Махи вперед 12х3

Ну вот такой примерный комплекс . Нужны только гантели ,желание ,время и правильное питание

1

Можно записаться на различные онлайн тренировки, где тебя контролируют кураторы или проходить еженедельные марафоны на вылет, как в "Бешеной сушке" Василия Смольного. Участники на протяжении 30 дней выполняют определенные задания, направленные на сжигание жировой массы. Если вы сами не захотите похудеть ли поддерживать себя в хорошей физической форме, ничего и никто кроме вас вам не помогут! Вам нужно обязательно написать на листе бумаге какие результаты вы хотите достигнуть и прописать какие упражнения будете делать. По поводу упражнений есть много ресурсов где подробно рассказано и показано какие упражнения влияют на группы мыщц. И начать хотя бы с утренней зарядки.А когда у вас выработается привычка, вам самим захочется увеличить нагрузку и тогда можно уже покупать дополнительный инвентарь: гантели, утяжелители итд

Верьте в себя и всё у вас получится !

0

Да, возможно. Долгое время тренеровалась дома, так как переезжала и абонемент не выгодно покупать. Тренеровалась с весом собственного тела, этого вполне хватает для поддержания организма. Самое сложное - это заставить себя. Я тренировалась ради результата, и вполне этого достигала, подруги ходят в зал, потому что это модно. Смотря какая у вас цель.

0

Вполне возможно, и это успешно доказывают тысячи молодых мамочек, которым не удается посещать спортивные залы, так как маленьких детей не с кем оставить. Для успешных тренировок важны упорство и регулярность выполнения. К тому же, в наше время, когда очень развит Интернет, можно найти массу программ тренировок, и даже он-лайн тренера.

0

Да, это возможно. Причем, можно при этом добиваться высоких результатов. Помню как во времена своей молодости, когда занимался борьбой, тренер нам рассказывал, что олимпийский чемпион 1972 года по вольной борьбе Дэн Гейбл вообще тренировался в подвале собственного дома, но это не мешало ему выступать на турнирах самого высокого ранга.

0

Тренироваться дома конечно возможно. Вам понадобится приобрести некоторое оборудование, гантели, коврик, бодибар. В интернете есть множество видео тренировок, если вам нужна помощь наставника, купите онлайн программу, их сейчас сотни. Почитайте отзывы о тренерах и не бойтесь начать путь к телу мечты сидя у себя дома.

0

Смотря чего вы хотите добиться своими тренировками. Если цель - общий тонус мышц, держать себя в форме или даже похудеть, то вполне возможно всего этого добиться дома. Но инвентарь хотя бы минимально должен присутствовать, например, гантели, фитбол, скакалка. А вот набрать дома мышечную массу практически нереально.

0

Конечно возможно! Есть и соответствующие приложения, где расписаны тренировки. есть много страничек в инстаграме, где выкладывают подробные статьи на тему различных тренировок, можно купить персональный курс, где подберут тренировки именно для вас. Возможности безграничны, главное определитесь что нужно именно вам.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID