Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как похудеть в ляжках и боках?

PolinaVysotskaya [8] более года назад

Нужно за месяц похудеть в ляшках, боках и сделать так чтобы появилась талия. Какие упражнения Вы знаете,питание которое помогло вам и т.д.?

1

Данная проблема не редкость, но выход есть а именно спорт.

Придется конечно отказаться от сладостей, и пить побольше воды.

С упражнений подойдет обычное приседание 20-30 раз, по 4 подхода выпады.

приседание

Для талии подойдут боковые наклоны, и упражнение мельница.

талия

Ну мне лично всегда помогает бег, и ляшки убирает и бока .

От бега вся фигура делается подтянутой .

Питание должно быть здоровым, больше белка, меньше жиров, за три часа до сна кушать.

система выбрала этот ответ лучшим
1

Ваше "похудание" в данном случае зависит от:

  • врожденной конституции... ее нужно знать. А также понять наконец, чт оврожденный тип телосложения изменить невозможно
  • питания! Из подконтрольных вам факторов оно - определяющее!
  • разновидности упражнений.

С последнего и начнем. В данном случае не стоит, например, упражняться с приседаниями или выпадами. Это не уменьшит объем, а напротив - может нарастить мышечную массу, причем локально в "проблемных" местах. Лучше бег, еще лучше интервальный режим бега и других упражнений - для сгона веса эффективнее. И прыжки на месте/скакалку/танце­вальные упражнения. Но все это - в аэробном или интервальном режимах! И - трениться до седьмого пота, аэробно, себя не жалеть!

Что до жировых отложений - вначале понять бы, есть ли их излишек... Ежели есть - значит, формула универсальна: "жрать надо меньше". Если после тренировки навернуть тарелку макарон, риса или картошки - то упражнениями вы "подтянете" фигуру, но жировых отложений особо не убавится! Потому убираем к чертовой матери из пищи углеводы... ну минимум наполовину урезайте дневную норму. И во второй половине дня углеводной пищи ни грамма. А лучше - переход на постоянное т.н. ПП - "правильное питание". Хорошая штука, рассчитанная на постоянное "употребление". Там и нормирование макронутриентов - белков/жиров/углевод­ов, и распределение питания по времени суток. И никакого голодания. Берите и пользуйтесь!

0

Очень хорошее средство - это обруч и "стульчик".

С обручем все понятно, минут по 10-15 в день и через 4 недели Вы уже не видите жир на боках.

А "стульчик" - это то упражнение, которое поможет убрать жир на бедрах. Нужно встать к стенке и сесть, удерживаясь только на ногах, опираясь спиной к стене, и задержаться секунд на 20-30. Точно так же через 4 недели жира уже как и не бывало.

Но без правильного питания Вам никакие упражнения не помогут. Исключите сахар и все сладкое. Пейте чистую воду.

0

Для того, чтобы похудеть в ляжках, нужно в первую очередь, правильно питаться и заниматься спортом. Чтобы убрать бока, можно бегать на свежем воздухе или заниматься на любом кардио тренажере. А так же для похудения обязательно исключить сладкое и мучное.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID