Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как составить программу тренировок девушке в домашних условиях?

Катрина Брусова [3.5K] 3 года назад

Девушке нужно набрать массу мышечную. При росте 160, вес 41 кг. Хочется подтянутого и рельефного тела. Есть одна гантеля 6 кг. Считаю, что можно эффективно заниматься и дома. Посоветуете сайты, упражнения? Сколько подходов на каждое упражнение, когда повышать количество подходов и раз?

2

Самыми эфективными упражнениями для набора мышечной массы являются становая тяга, приседания со штангой и гантели лёжа. Гантели можно заменить бутылками с водой, тем более, что большой вес сначала Вы и не сможете поднять. Они подойдёт и для становой тяги. Будут задействованы ноги, попа, спина, руки. А для пресса - планка очень эффективное упражнение.

Моежет скачать приложение на телефон с упражнениями - таких приложений сейчас достаточно много.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID