Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как укрепить мышцы спины за месяц (Упражнения)?

ЮКА [175K] 8 месяцев назад
тэги: мышцы, спина
категория: спорт
2

Мышца спины - это вторая по величине мышечная группа после ног. Вот на что делиться мышечная группа:

  • трапеция;
  • широчайшие мышцы;
  • низ широчайших;
  • средняя часть;
  • поясница;

Если в ваших планах только укрепить мышцы спины, а не накачать, то подойдет несколько простых, но очень важных и эффективных упражнений:

  • подтягивание на турнике с средним и широким хватом. Не можете подтягиваться - есть имитатор подтягивания: тяга к подбородку на тренажере.
  • для укрепления поясницы - гиперэкстензия.

гиперэкстензия

Результат будет уже через неделю-две. Плюс к этим двум упражнениям делайте обычные наклоны, растяжку и ваши мышцы будут в тонусе, рельефные и готовые к физическим нагрузкам.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID