Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно делать упражнение жим штанги лёжа на горизонтальной скамье?

zyzz2000 [428] 8 месяцев назад
1

Существуют по меньшей мере две техники жима лёжа на горизонтальной скамье широким хватом. Условно их можно охарактеризовать как "бодибилдерская" и "пауэрлифтерская".

Первая предполагает небольшой прогиб спины, опору на скамью сведёнными лопатками и напряжёнными ягодицами, а ноги при этом плотно стоят на полу и стабилизируют всё тело на скамье.

Вторая предполагает сильный прогиб спины дугой (т.н. "мост"), упор в скамью верхней частью сведённых лопаток (опора на трапеции), и упор ногами в пол, а ягодицы лишь касаются скамьи для соблюдения правил соревнований.

При этом максимально сокращается амплитуда подъёма штанги, и подключаются мощные широчайшие мышцы спины - всё это позволяет выжать наибольший вес, что и является целью жима в пауэрлифтинге.

Наиболее физиологична и безопасна, "бодибилдерская" техника, а "пауэрлифтерская" требует дополнительного целенаправленного развития силы и гибкости позвоночника и его мышц (и может быть травмоопасна при неграмотном подходе к этому делу).

Общие моменты для правильного жима лёжа с любой техникой:

гриф штанги опускается на грудь в районе линии сосков (чуть выше/ниже - это индивидуально);

предплечья вертикальны, т.е. перпендикулярны полу в нижней точке жима;

штанга поднимается по строго вертикальной траектории, или с небольшим смещением в сторону головы по ходу подъёма (это индивидуально);

лопатки сведены, опущены (не должны быть подняты к ушам, как при пожимании плечами), и прижаты к скамье всё время выполнения упражнения.

P.S. Дополнительно можно почитать и посмотреть здесь: http://silovojtrening.blogspot.ru/p/blog-page_25.html

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID