Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как увеличить и укрепить костную массу.?

Цветок [18.3K] 3 месяца назад
3

С возрастом костная ткань разрушается быстрее, чем восстанавливается.

Чтобы увеличить плотность костей и уменьшить риск возникновения остеопороза, надо больше употреблять продуктов, содержащих магний, его в костях содержится более 50 % и продукты с высоким содержанием витаминов группы В.

Например, при дефиците витамина В12 чаще случаются переломы костей.

Основу костей составляет коллаген – белок, разрушающийся при недостатке витамина С, который и стимулирует синтез коллагена.

Важно, чтобы потребление этого витамина было достаточное.

Так же, как и витамина К, который повышает плотность костной ткани и снижает риск переломов.

Важен и витамине Е, мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.

И конечно же не надо забывать о кальции, которого содержится в костях и зубах 99%.

В рационе должны быть продукты с его высоким содержанием, что поможет поддержать оптимальную плотность костей.

Недостаток кальция можно восполнить диетическими пищевыми добавками, карбонатом или цитратом кальция.

Не следует пренебрегать спортивными упражнениями, ведь мышцы действуют на кости и суставы и активные упражнения помогут сохранить плотность костей.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID