Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как правильно в домашних условиях делать гиперэкстензию для спины?

joky [57.7K] 7 месяцев назад
2

Ну, я знаю несколько вариантов. В первую очередь самое банальное. Лежа на животе, напрягая мышцы кора, одновременно отрывать корпус и ноги. Не только ноги поднимать, как в гиперэкстензии, а и ноги, и корпус - в этом положении это рациональнее всего.

Второй вариант - с использованием подручных средств. Например, стула или фитбола. Ложиться животом и поднимать ноги - обычная гиперэкстензия получается. Можно аналогичное движение и на полу делать, только тогда удобнее за что-то руками держаться - да хотя бы за ножки дивана или шкафа.

joky [57.7K]
обычная гиперэкстензия это поднимать спину  3 месяца назад
Carmina [40.8K]
Поднимать спину - это экстензия.  3 месяца назад
joky [57.7K]
на доске гиперэкстензии специальные валики чтобы держать ноги. Тогда доска для подъема туловища называлась бы экстензия. Вы путаете экстензия это выпрямление ног. Гиперэкстензия выпрямление спины.http://plworld.ru/index/0-466
http://steelsports.ru/giperekstenziya-texnika-vypolneniya/
 3 месяца назад
Carmina [40.8K]
Я называю вещи так, как меня учат преподаватели в инфизе.  3 месяца назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID