Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Как правильно питаться что бы набрать вес?

вадим бабич [300] 2 месяца назад
1

Для того что бы набрать вес необходимо соблюдать правильный режим питания, сна и тренировок,если будут соблюдены три главных фактора то быстро наберете вес.

1)Самое главное это питание. Требуется питаться всегда в один промежуток времени,плотный завтрак в 8,через 2-2,5 часа еще раз покушали,следующее это обед в 12-13 часов дня,так же как и завтрак плотно покушать,следующее питание через 2-2,5 часа, ужин часов в 18-19 часов вечера, плотное питание, перед сном необходимо покушать творог.

Так же необходимо выпивать правильное количество воды(допустим весите 60 килограмм,для этого веса необходимо выпивать 1800-2000 мл воды,т.е. умножаете свой вес на 30)Пить необходимо именно воду,не чай,сок,коктели,а именно воду.

2)Не менее важный фактор это режим труда и сна. Необходимо будет научить себя во время ложиться и во время вставать,малое количество или большое количество сна не хорошо. Требуемое количество сна это в 7-9 часов сна.Научите себя ложиться спать не позднее 22 часов вечера.

3)Третий фактор это тренировки. Для того чтобы вся еда не уходила в жир,требуется тренироваться. при тренировках будет больше усваиваться пища и будет рости как мышцы так и вес.

Для детального и правильного набора веса, вам необходимо обратится к тренерам-диетологам они правильно подберут вам как правильную программу питания(что кушать,правильно подберут вам какие продукты,распишут какое количество необходимо белков,жиров,углеводов),а так же распишут вам тренировки.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
1

Вы, очевидно, спросили, "как правильно питаться, чтобы НЕ набрать вес", так? Достаточно просто на самом деле. БОльшую часть рациона должны составлять овощи и фрукты (если только Вы - не крайний северянин) - овощей можно употреблять вообще неограниченно. Нежирное (вообще надо избегать жирного, это - аксиома) мясо, рыба; картофель (лучше в отварном и печеном виде); каши из цельных злаков - в количестве, которое может подсказать сам организм - нужно к нему прислушиваться, и он действительно сам подскажет - по "методу Карлсона". Который состоит в следующем. Если помните, в книжке есть эпизод, когда Карлсон, отведав порцию пудинга, умозаключил: "Я знаю, что будет в 2 раза вкусней". - "Что?" - спрашивает Малыш. - "2 таких порции" - ответствует Карлсон и изымает порцию у фрекен Бок. Так вот, вкушая блюдо, нужно (опять же, прислушиваясь к организму, способному к саморегуляции) предвосхитить тот момент, когда данная "линейная зависимость" начнет пропадать и в этом случае нужно будет "притормозить". И приступить в десерту - конфетка, печенюжка, кусочек торта с чаем-кофе. Вот очень важный момент "ненабора" веса - не увлекаться углеводами (мучным и сладким), а употреблять их в количестве, чтобы и распробовать и получить удовольствие, и при этом не перебрать... Вот так примерно. И, помимо правильной структуры рациона - движение, движение, движение. Чтобы хотя бы час в день сердце энергично работало. И - не будет лишних килограмм

Инкогнито
 ответ не по вопросу  2 месяца назад
Gremy [25.9K]
Чего это не по вопросу? В вопрос вкралась опечатка - ну не будет же человек всерьез спрашивать, как "правильно" себе губить здоровье.  2 месяца назад
Равиль Искандаров­ич [455]
Почему сразу губить?
Есть большое количество людей у которые не довольны своим малым весом, есть люди у которых норма веса ниже положенного, по этому и автор интересовался как набрать вес.
 2 месяца назад
Gremy [25.9K]
Все-таки я склонен думать, что вышла опечатка. Тем более набрать вес - дело совсем нехитрое.  2 месяца назад
Равиль Искандаров­ич [455]
Это вам кажется, что дело не хитрое.На самом деле если у человека быстрый метаболизм, то ему не очень то и легко набрать вес.  2 месяца назад
все комментарии (еще 2)
комментировать
0

Чтобы набрать вес надо скорее всего ни правильно, а наоборот неправильно питаться (это шутка). Думаю, что питанием не следует набирать вес, это можно и здоровье загубить. А чтобы набрать вес попробуйте походить в тренажёрный зал, к индивидуальному тренеру.И он вам подскажет как это сделать без вреда для вашего здоровья.И не забывайте, что с возрастом большинство людей набирает вес, смотрите не переусердствуйте, а то потом будете задаваться вопросом, как вес сбавить.

0

Кушать с аппетитом, например, если Вы раньше ели 1 кусок хлеба с сыром, то сейчас 2 куска хлеба с сыром, если Вы даже не хотите, надо уметь себя заставить.

Потихонечку аппетит придут к Вам, просто нужно заставить организм.

0

Если обмен веществ хороший и возраст молодой,то практически невозможно,я когда-то пробовала,ничего не получилось.Но попробовать можно,а вдруг получится,побольше мучного,жирного,сладкого.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Быстрая регистрация
OpenID