Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
2

Как в домашних условиях растянуть позвоночник?Советы?П­риспособления?

Николай Исаев [42.9K] 2 года назад
2

В течение жизни диски между позвонками "садятся", истончаются и снашиваются оттого, что на них нагрузка: человек в вертикальном положении и тогда позвонки давят на хрящ и те испытывают нагрузку. В течение жизни, к тому же, хрящи обезвоживаются и становятся более податливыми и подверженными проседанию от тяжести позвоночника.

Особенно хуже, если нагрузка повышенная или есть "проблемные" участки позвоночника - шейный, грудной или поясничный отдел, где усиливается нагрузка и между позвонками - диски истончаются, стираются, а позвонки "давят" при нагрузке.

Можно снизить улучшить состояние позвоночника, если выполнять растяжки. Правда, с осторожностью. Например, если имеется грыжа, то нагрузки лучше такие интенсивные не давать, а носить растягивающий пояс. При растягивании позвоночника в домашних условиях возникает растяжка от собственного веса.

Лучше посоветоваться с врачом или делать самостоятельно такие упражнения, только если во время их выполнения хорошее самочувствие и нигде ничего не болит.

Если врачи предписали "растяжки", можно добиться выполнения в домашних условиях разными способами и техниками. Сначала делать упражнений немного, потом давать нагрузку больше и чаще.

1) Висы - можно выполнять ежедневно по три - пять раз по 15 - 30 секунд. При этом чувствовать свой позвоночник, обращая внимание на поясницу и растяжку в этом отделе.

висы

2) Полувис - ноги касаются пола. Следует обращать внимание, как идет растяжка позвоночника в грудном отделе

висы

3) Вис. Это очень хорошее упражнение, когда ноги подтягивают, выпрямляя и совершают сначала повороты ими в стороны, далее вращательные движения по кругу

висы

4) Очень хорошее упражнения для растяжки спины дома в специально отведенном месте - растяжка осуществляется за счет использования досок. В этом упражнении тело расслаблено, а поясница "растягиватеся" веслом тела.

Доски под уклоном 50 - 60°.

Ноги должны быть закреплены

растяжка позвоночника

5) Упражнение на полу - все мышцы спины "работают" и нет другого такого, чтобы работали те мышцы, которые задействованы в этом упражнении.

Выполняют до пяти раз по 5 - 10 секунд сохраняя положение на животе, руки и ноги выпрямлены, тянутся вверх:

растяжка позвоночника

6) Упершись о стол кулаками, а локтями поддерживая себя под ребрами, ноги подпирают стол, тело тянут к столу - делать пять раз в день от 1- 2 до 10 секунд - очень эффективно!

7) Еще одно упражнение:

Это упражнение вы сможете делать даже перед сном в кровати. Необходимо лечь на спину и полностью выпрямить как ноги, так и тело. Затем нужно стараться потянуть носки (только их) к себе, а подбородок прижимать к груди, не отрывая плечи от плоскости. В итоге это приводит к растяжению позвоночника.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
3

Я подозреваю,что Вы столкнулись с защемлением нерва в межпозвоночных позвонках.

Или что-то подобное.

В таком случае, кроме приема медикаментов снимающих опухоль и резкую боль,

необходима гимнастика для растяжения позвоночника.

Прежде всего посоветую Вам на время поменять матрац на ночевки на жестком полу.

Просто циновка и маленькая подушка или валик.

Так ваш позвоночник ночью (стараться спать на спине) будет самопроизвольно

растягиваться.

Утром только одно упражнение.

Руками держитесь за что-то статическое и лежа на спине поднимаете к подбородку ноги

согнутые в коленях.

С хорошей задержкой у подбородка.

Никаких поворотов и резких движений.

Тем более в период острой боли.

Как правило 1 неделя покой и лекарства. Спать на полу на спине.

2 неделя лекарства и упражнения.

3 неделя только упражнения.

К концу месяца боль уйдет.

Из собственной практики...

2

ПРежде, чем приступать к растяжке необходимо знать некоторые подробности повреждений в позвоночнике:

  1. Какой отдел позвоночника необходимо растягивать (грудной, поясничный или грудинно-поясничный ).
  2. Если имеется междисковая грыжа, то какой стороны (правой,левой) и какой поверхности

( внутренней или наружной).

От этого зависят подходы и методы растяжки. А они разные и зависят от локализации.

Единственным универсальным способом растяжки, без учета вышеупомянутых особенностей будет пожалуй, турник.Упражнения на турнике в таких случаях не выполняются, а процесс растяжки заключается в простом висении. Ну и конечно, необходимость сна на жесткой поверхности и медикаментозное снятие напряжения мыщц, которое всегда сопровождает любые заболевания позвоночника.

Николай Исаев [42.9K]
Пять дисковых межпозвоночных грыж. Поясничный пояс.  2 года назад
Svet061 [60.2K]
Пять дисков, это простите, много. В таких случаях лучше не заниматься саморастяжением. Все зависит от наличия смещенных дисков, углов и степени. А это может определить только квалифицированный рентгенолог по рнтгенограмме или КТ. Трудно, да и не правильно, с точки зрения этики, давать советы не имея объективной и полной информации. Могу сказать только одно, прежде чем пробовать растяжные упражнения необходимо пройти лечение для снятия мышечных спазмов и локальных воспалений. В таких случаях хорошо помогают локальные блокады в поясничную область с применением лидокаина и дипроспана.А потом подбор специальных упражнений, которые должны быть как воздух и дыхание каждый день.В вашем случае больше подошли бы упражнения для растяжки в лежачем положении на наклонной доске.  2 года назад
комментировать
Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID