Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Интервальный бег, как правильно бегать?

Михаил 161 [1.8K] 2 года назад
категория: спорт
1

А: 5/1-2/1-2/1-2/1-2/1-­2/5

5мин пешком(разминка),

1минуту бег на предельном(или близком) режиме, 2мин сбавляем скорость(отдых) - так пять интервалов,

5минут пешком - отдых(заминка).

Б: Как вариант - Бег рывками: Рванем до того столба или дерева, далее сброс нагрузки(расстояние и время интервала на ваше усмотрение по ситуации)

Несколько повторений в разных режимах. Предпочтителен Рваный Ритм.

В: Как вариант для города - Бег от магазина до магазина, банка, салона связи и тп с сумкой в обычной одежде и по потребностям.

Дороги, перекрестки-светофор­ы и прочее - на пользу. Заодно закупитесь и дела сделаете. Зимой заодно согреетесь при легкой одежде.

Мало расстояния по прямой - делайте крюк по кварталам.

10-30минут для крепости здоровья предостаточно по мне.

Помните о здравом смысле тренажа.

Практика критерий истины.

модератор выбрал этот ответ лучшим
1

Суть интервального бега заключается в том, чтобы делать "перерыв" между бегом. Например: вы бегаете одну минуту и около двух минут идете. И потом по кругу. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. Это перерыв позволяет восстановить дыхание, пульс, сердце биения. За счет этого и путь пробежки увеличивается. Интервальный бег не только поможет сжечь калории, но и регулярные тренировки помогут развить выносливость организма.

Чтобы все правильно рассчитать воспользуетесь приложением для телефона. Там огромный выбор. Попробовала я его недавно. Лично мне очень понравилась. Простой бег не для меня. Могу пробежать максимум минут 10- 15. Потом одышка, колики в печени)))

С интервальным бегом, пока проблем нет.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID