Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
1

Как распределить рацион в калориях на завтрак, ланч, обед и ужин?

Лиза-Лена [1.6K] более года назад

Предполагается, что дополнительных перекусов нет.

1

Чтобы правильно распределить рацион по калориям на завтрак (ланч), обед и ужин нужно обратиться к советом диетологов. Большинство из них считают, что большая часть калорий должна приходиться на первую половину дня. Однако при этом завтрак не должен быть слишком калорийным. Вполне возможно, что проснулись вы далеко не по своей воли, а по зову будильника, поэтому организм еще не проснулся и грузить его так сильно не целесообразно. В любом случае слишком много калорийной пищи на завтрак приведет после сна организм в тупик, переедание чревато снижением давления. Ланч, можно сделать уже более насыщенным, обед в этом плане чуть менее. Ужин, особенно если вы на диете должен быть самым легким, поскольку организм готовься ко сну. Количество калорий будет зависеть от того, какую пищу вы употребляете вообще.

система выбрала этот ответ лучшим
0

Распределение в калориях не так принципиально, поэтому нужно распределить их примерно одинаково на завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса в течении дня.

Допустим, если ваша норма 1500 калорий в день то это будет не более 300 калорий за прием.

Более правильно распределять продукты и блюда не по калориям, а по пищевой ценности, например - в первой половине дня сложные углеводы и во второй половине основной упор на белки.

Так же расчет идет из вашего текущего веса, возраста, пола и ваших целей - подсушить жир или же набрать мышечную массу.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID