Вход
Быстрая регистрация
Если вы у нас впервые: О проекте FAQ
0

Три подхода - как делать правильно?

simplyn [16.7K] 2 года назад

Один из гимнастических комплексов состоит из 9ти упражнений, в пояснении сказано, что каждое из них нужно повторять 10 раз. И делать три подхода.

Как это ? Каждое упражнение подряд 30 раз ? Весь комплекс по кругу трижды или как-то еще ? Какой промежуток должен быть между подходами и должен ли быть вообще?

Как делать правильно, чтоб был максимум пользы ?

1

Учился в своё время с одним культуристом ,сам занимался единоборствами и тяжёлой атлетикой с 4 класса, методика промежутков зависела от работы сердца, то есть сердце успокоилось. продолжай. получается как и писали уже тут от 30 секунд, наверно у каждого должен быть свой график индивидуальный. смысл в том , чтоб не дать остыть мышцам, ну и не рвать .не упущу возможности похвастаться, культурист, мы были в одинаковых возрастных и весовых и даже рост одинаков, уступил мне аж 2 см )) мой бицепс был больше,хотя целей таких никогда не было,так что методика методикой. но самое главное это личное желание и характер, чтоб быть лидером, без изнасилования самого себя не обойтись. заниматься приходилось даже по ночам, когда все спортсмены питающиеся и занимающиеся по методикам Шварца крепко спали)) старайся смотреть на цель ни как все, ищи свой ракурс не загоняй себя в стандарты и рамки,и возможно дорога к ней окажется короче чем у других, ну если ты понимаешь о чем я)) удачи.

1

Можно выполнять последовательно - выполнять все подходы одного упражнения, потом переходить к другому, тогда перерыв 90 секунд; можно чередовать (тогда нужно сократить время отдыха) - делаете подход одного упражнения, отдыхаете 45 секунд, затем делаете подход другого упражнения, отдыхаете 45 секунд и т.д., а затем повторяете все упражнения по кругу.

1

Говорю вам человек который занимаеться 5 лет. Подходы нужно делать медленно прорабатывая каждую мышцу с отдыхом 1-2 минуты если уж вы работаете на рельеф(мыщцы) если на силу то до 5-6 минут. Все очень простт) Успехов вам!

1

Коротко если - то каждое упражнение три раза по 10 с небольшими перерывами, продолжительность которых зависит от самого упражнения, но не на обед это точно.

Знаете ответ?
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
регистрация
OpenID